我们如何预防颈椎病的发生呢

那么，我们如何预防颈椎病的发生呢？

不管是不是颈椎病的高危人群，只要你有一些不良习惯，长此以往那么患颈椎病的概率自然会升高，为了我们未来能和现在一样活蹦乱跳，到老的时候也可以愉快地跳广场舞，那么以下的一些行为习惯要改正。

正确坐姿：首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

活动颈部：应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。

有一套简单的颈椎病预防保健操，可以尝试。保健操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

左顾右盼:头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。

摇头晃脑:头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。

头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

这些动作简单易行，而且可以打发你的无聊时间，为了未来还能和您的老伴一起愉快的玩耍，那么这套保健操就很有必要练习起来。