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偏食不晒太阳 骨质疏松发病情况年轻化

2018-09-03 来源:新民健康   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:成人每日钙推荐摄入量为800mg,50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000~1200mg。尽可能通过饮食摄入充足的钙,饮食中钙摄入不足时,可给予钙剂补充。

骨质疏松症已被世界卫生组织列为仅次于心血管疾病的第二大危害人类健康的疾病。我国50岁以上的人群中骨质疏松症的患病率女性为20.7%,男性为14.4%;60岁以上人群中骨质疏松症患病率明显增高,女性尤为突出。虽说它是一种与增龄相关的骨骼疾病,但临床发现骨质疏松越来越年轻化。专家表示,这主要与饮食不均衡、少晒太阳等不良的生活习惯有关,预防骨质疏松也要从调整生活方式、补充钙剂、维生素D等入手。

如何早期发现骨质疏松?

定期测量骨密度,一般人群建议40岁以后就要开始测量骨密度,喝酒、偏食、少晒太阳等人群更可以把测量提前。目前临床常用的骨密度测量方法有双能X线吸收检测法(DXA)、定量计算机断层照相术(QCT)、定量超声等,其中DXA是公认的诊断骨质疏松症的金标准。

预防:每天喝牛奶补充维D

如何预防骨质疏松,专家表示,具体包括调整生活方式、补充维生素D和钙剂。

(1)加强营养,均衡膳食:建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食,推荐每日蛋白质摄入量为0.8~1.0g/kg,并每天摄入牛奶300ml。

(2)充足日照:建议11:00~15:00在阳光下晒15~30分钟,每周两次,以促进体内维生素D的合成,尽量不涂抹防晒霜,以免影响日照效果。

(3)规律运动:建议进行有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗,如慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。

(4)戒烟限酒,避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。

(5)尽量避免或少用影响骨代谢的药物。

(6)补充钙剂:成人每日钙推荐摄入量为800mg,50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000~1200mg。尽可能通过饮食摄入充足的钙,饮食中钙摄入不足时,可给予钙剂补充。

(7)补充维生素D:成人推荐维生素D摄入量为400个单位;65岁及以上老年人推荐摄入量为600单位。

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