国家体育总局公布曾经做过调查,从2010年到2013年20岁至69岁人群,总体体重平均增长1.12公斤。其中,20岁至39岁年龄段城镇人群体重增加最多,平均增长1.92公斤。
各年龄段人群腰围、臀围也都长了,其中城镇青年男性和中青年女性增加最明显。这个速度可真是每年胖一圈的节奏啊,尤其是中青年人,胖得更厉害!对于大多数人来说,减肥,还真是刻不容缓!
要想减肥,首先要了解一下关于肥胖的秘密......
不胖降低死亡风险
研究表明,践行健康生活方式(地中海式饮食、经常锻炼、避免吸烟和维持健康的体重)者冠状动脉钙化发生率较低,冠脉钙化的进展较慢,死亡率较低。与那些无以上健康行为者相比,能坚持所有4项健康行为者全因死亡风险降低81%。
所以,肥胖不光是瞅着难看的事,还是威胁健康的一大不利因素。
减肥的真谛,保持能量负平衡!
我们都知道“管住嘴,迈开腿!”这句减肥名言,这也是减肥的唯一正确之路,因为这是保持能量负平衡的唯一途径。
其中养生良好的饮食习惯尤其重要。一般人每天消耗的热量20%用于身体活动,10%用于餐后产热,70%用于各器官基础状态下的消耗,这部分基础代谢中肝脏占30%,大脑20%,骨骼肌20%,肾脏10%,心脏7%……简单计算就是肌肉增加20%,基础代谢率仅增加4%每天只不过能多吃70kcal的食物。
锻炼好处多多,但要想减肥养生良好的饮食习惯还是最重要的。
有些减肥食品其实正欺骗你
这儿有四样东西:白馒头、油条、苏打饼干、高纤饼干,如果同等重量,您认为哪样东西含热量高,吃了更容易胖?
正确答案应该是这样的!
按热量从高到低,高纤饼干、苏打饼干、油条、白馒头。油条居然没夺冠,好多人都深表遗憾哪!高纤饼干,那不是减肥食物吗?咋是它拔了头筹呢?
白馒头脂肪1.2%,880千焦;
油条脂肪17.6%,1624千焦。
苏打饼干脂肪28.7%,2181千焦;
高纤煎麸饼脂肪34.0%,2137千焦。
单位:每100克
对比一下,苏打饼干和高纤饼干比油条的脂肪和热量还多,没想到吧。
饼干=低蛋白面粉+油+糖/盐+多种食品添加剂,寻求“低脂肪无糖饼干”是徒劳的。如果饼干没油没糖,那不就是馒头干么!
肥胖真的会传染?
研究发现,朋友变胖,那么本人变胖的风险升高57%;兄弟姐妹变胖,本人变胖的风险升高40%;配偶变胖,本人变胖的风险升高37%。
研究者认为,肥胖是一种“传染病”。
共同的生活、饮食习惯以及社会心理因素在肥胖的发生过程中起重要的作用。为了孩子的健康,也要远离肥胖。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥132用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥59.9用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥258奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥596康祝拔罐器B12:随选穴(或部位)、治疗手法等的不同,能使人体达到促进血液循环,生血净血,活血化淤,疏通经络,扶助正气,祛除病邪,清热泻火,增强免疫功能,强身健体的功效,而且适用于多种需求人群,特别是对亚健康人群的使用更为显著。 伤湿止痛膏(天和):祛风湿,活血止痛。用于风湿性关节炎、肌肉疼痛,关节肿痛。
健客价: ¥59.9用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
健客价: ¥184用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥105轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥135用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥93本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
健客价: ¥225用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥33用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
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健客价: ¥578阿司匹林对血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林肠溶片适应症如下:降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险预防心肌梗死复发中风的二级预防降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险动脉外科手术或介入手术后,如经皮冠脉腔内成形术(PTCA),冠状动脉旁路术(CABG),颈动脉内膜剥离术,动静脉分流术预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞降低心血管危险因素者(冠心病家族史、
健客价: ¥13.8奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥1181.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥8