控制进食时间,轻松瘦?
吃同样的食物,如何控制进食时间,让自己更容易瘦?看完这个研究,你就会找到答案,这个研究会给大家提供了一个很好的减肥思路。
研究对比了两组老鼠:
第一组,隔天断食,一个月时间内,吃一天饿一天,也就是说,其中15天进食,15天断食。
第二组,对照组,随意吃吃吃,不控制,饿了就吃,正常吃一个月。
研究中严格计算他们的进食量,结果发现,他们进食量实际上差不多,但是,结果却让人很诧异:
进食同样的食物,和正常吃的对照组老鼠相比,断食组老鼠的体重,体脂下降明显,尤其是内脏脂肪减少很多,肌肉量也没有减少,基础代谢没有变化。
(吃同样的食物,体重和脂肪的差异很大)
也就是说,你吃同样的东西,安排在不同的时间吃,减脂效果完全不一样。
大部分传统的减脂专家都让你少吃多餐,最后越吃越胖,而很多研究表明同一个结论,少吃多餐是个大坑,断食才是减脂利器。
(少吃多餐就是一个大坑)
那么,为什么会有这样的结果呢。
这个研究发现,我们身体的白色脂肪变色了,变成米色或者棕色了,这就意味着,我们既燃烧了脂肪,又提升了燃烧脂肪的能力。棕色脂肪是燃烧脂肪的脂肪,棕色脂肪越多,你越容易燃烧脂肪,白色脂肪是储存能量的。
小孩子棕色脂肪多,燃脂能力强,而成人棕色脂肪较少,很难燃脂,通过受冷可以让白色脂肪转变为棕色脂肪,还有运动,或者改善睡眠等等可以提高棕色脂肪的量,加速减脂。
(白色,米色,棕色脂肪)
而这个研究发现,在断食的情况下,白色脂肪可以棕色化,这是一个非常重大的发现,这也许是第一个发现断食可以激活棕色脂肪的研究。
断食和肠道菌群的关系
这个研究还没有结束,研究者通过精密的设计,有了另外一个重大发现。
检测了断食组的肠道菌,发现断食组的两种肠道菌,厚壁菌门(Finnicutes),黄色为拟杆菌门(Bacteroidetes)明显高于对照组。
再通过其他设计研究发现,是这两种菌诱发了白色脂肪转变成米色和棕色脂肪。
简单讲,断食减脂的原理又有了一个新的解释,断食后,肠道菌群改变,生成两种很重要的菌,这两种菌会促进脂肪燃烧。
那是不是我们直接摄入这两种菌,就可以达到减肥的效果呢?
没错,他们做了实验,将断食后小鼠体内的肠道菌,植入肥胖小鼠中,进食同样的食物后,也得到同样的减脂效果。
也就是说,就算你不断食,只要你体内有这两种菌,就可以吃好,还能减脂,这就是肠道菌的魅力。
小结
这个研究说明,如果你一直吃吃吃,按照传统的饮食结构,一日三餐吃,减肥会非常困难,你可能一直储存脂肪,无法激活你的棕色脂肪,帮助燃脂。
如果你想瘦,没事饿一饿自己,通过断食,除了可以让自己快速燃脂,还有可能改变自己的肠道菌,变成易瘦体质。
我们发现,有些人脾气不好,一生气就不吃饭,然后,他们一般很难胖起来,有些人脾气也不好,一生气就狂吃,然后,他们就没有然后了,哈哈。
断食的魅力不只在此,你可能会发现,断食后,头脑越来越清晰,就是那种越饿越清醒的状态。断食还会让你食欲大大降低,适应断食后,你可能越来越瘦。
国外有很多机构的研究发现,断食可以治疗老年痴呆症,也有人发现,老年人,吃得越少,长寿的可能性越大,很多毛病都的吃出来的。
值得注意的是,如果你长期高碳饮食,血糖不稳定,短时间内无法适应断食,你需要慢慢依靠低碳饮食来稳定血糖,才会有那种舒服的饥饿感,不需要高血糖的刺激。
严重的糖尿病人,尝试断食,一定要对自己的身体特别了解,或者找专业老师来指导自己断食,你可能需要在低血糖的状态下补充适量的食物。
还有,未成年人,不要轻易尝试断食哦。
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