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看过来,这就是吃“超级水果”蓝莓的9个理由!

2018-08-29 来源:美年大健康太原  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 选择吃“超级水果”蓝莓的9个理由:1.增强免疫力:研究发现,蓝莓中含有的抗氧化剂远远多于其他新鲜蔬菜水果。抗氧化剂可中和体内自由基,增强免疫系统。

 选择吃“超级水果”蓝莓的9个理由

 
1.增强免疫力:研究发现,蓝莓中含有的抗氧化剂远远多于其他新鲜蔬菜水果。抗氧化剂可中和体内自由基,增强免疫系统。
 
2.提高脑力:蓝莓干当零食可提高大脑活力。一项新研究发现,蓝莓中富含的类黄酮可缓解老年性记忆衰退。
 
3.保护视力:研究发现,吃蓝莓可使老年性黄斑变性危险降低38%。
 
4.有益心脏健康:蓝莓中含有可帮助血管扩张的成分,进而增强心脏功能。
 
5.降低血糖:吃蓝莓有助于调节血糖水平。每周吃5份蓝莓等低升糖指数水果,坚持两个月可显著改善血糖调节能力。
 
6.防止膀胱炎:蓝莓中的一些成分可防止细菌黏附于膀胱壁,防止膀胱炎和尿路感染。研究发现,每天吃1把蓝莓就有助于改善尿路感染病情。
 
7.防治便秘:1杯新鲜蓝莓含大约4克膳食纤维,占膳食纤维日摄入量的14%。蓝莓中水溶性膳食纤维可以促进肠道蠕动,防治便秘。
 
8.强壮骨骼:蓝莓中富含微量元素锰,对骨骼发育起到关键作用。研究发现,喜欢吃蓝莓的儿童,其骨质密度高于不吃蓝莓的儿童。
 
9.减小肚腩:蓝莓中富含的多酚类物质可分解腹部脂肪,有助于控制体重。此外,蓝莓热量低,不会导致发胖。
 
这5种蓝莓美食,诱惑挡不住!
 
蓝莓奶昔
 
浓郁奶香味
 
食材:
 
蓝莓30g,香蕉60g,酸奶50ml,牛奶150ml
 
做法:
 
将所有食材放入调理机容杯中,打碎即可。
 
护眼精力汤
 
读书宝贝们的最爱
 
食材:
 
胡萝卜100g、圆生菜60g、紫甘蓝70g、综合坚果2大勺、甜菜根20g、香蕉150g、橙子250g、蓝莓50g、豌豆苗20g、西红柿250g、水1L、柠檬20g
 
做法:
 
将所有食材放入调理机容杯中,打碎即可。
 
蓝莓芝士
 
吃出层次感
 
食材:
 
底层:核桃100g、扁桃仁100g
 
蓝莓糊:腰果490g、酸奶240g、蓝莓210g、冰糖40g
 
原味糊:腰果490g、酸奶240g、冰糖40g
 
原液:蓝莓200g、酸奶200g
 
做法:
 
底层:将核桃、扁桃仁放入调理机容杯中,启动机器,手动打,成小颗粒即可,然后铺在蛋糕模具的底层;
 
蓝莓糊:将所有食材放入调理机容杯中,启动机器,手动打,成浆状即可,倒入蛋糕模具,铺平,放入冰箱冷冻3小时,以免倒入原味糊时冲压蓝莓层;
 
原味糊:将所有食材放入调理机容杯中,启动机器,手动打,成浆状即可,倒入蛋糕模具,铺平,冷冻半小时;
 
原液:将蓝莓和酸奶放入调理机容杯中,手动打,成细滑的蓝莓原液,倒入原味层上,然后放上整粒蓝莓装饰,冷冻半小时即可。
 
双莓果酱
 
家家必备的百搭果酱
 
食材:
 
草莓550g、花生油渣50g、金桔70g、柠檬30g、蓝莓90g、冰糖100g、小柿子120g
 
做法:
 
将所有食材放入调理机容杯中,打成浆状,放入面包机中,选择“果酱”功能,启动机器,待机器自动停止后即可。
 
蓝莓冰沙
 
爽口但别贪多哦~
 
食材:
 
蓝莓50g,蓝莓酱2勺,冰块240g,蜂蜜1勺
 
做法:
 
将所有食材放入调理剂容杯中,开启机器,磨打细腻,盛出,加整粒蓝莓装饰即可。
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