学龄儿童如何做到吃动平衡?
三餐合理,规律进餐
保证学龄儿童一日三餐,食物种类多样,进餐细嚼慢咽。
两餐之间间隔适宜,约4~6小时,保证三餐定时定量。
三餐能量比例适宜。早餐占全天总能量25%~30%、午餐占30%~40%、晚餐占30%~35%。
早餐很重要,每天都吃早餐,保证早餐的营养充足,食物种类包括谷薯类、禽畜肉蛋类、奶类或豆类及其制品和新鲜蔬菜水果等食物,同时要让孩子们吃饱吃好午餐,晚餐适量以脂肪少、易消化的食物为宜。
合理选择零食,足量饮水,不喝含糖饮料,禁止饮酒
学龄儿童选择卫生、营养丰富的食物作为零食,比如水果和能生吃的新鲜蔬菜、奶制品、大豆及其制品或坚果。油炸、高盐或高糖的食物不要作为零食。
少量多次饮水,每天800~1400毫升,首选白开水,一个小时左右喝一次,每次200毫升左右,千万不要感到口渴时再喝。
建议不喝或少喝含糖饮料。
禁止饮酒。
孩子怎么吃零食最新科学依据——《中国儿童青少年零食指南(2018)》
学龄儿童应做到不偏食挑食、不暴饮暴食,保证适宜的体重增长。
营养不良儿童要增加鱼禽蛋肉、或豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入。
超重肥胖儿童要保证控制总能量、合理膳食的基础上积极的身体活动。
保证每天适宜运动,增加户外活动时间
学龄儿童要增加户外活动时间,每天累计至少60分钟中等强度以上的身体活动,以有氧运动为主,每次最好10分钟以上,每周至少3次高强度的身体活动,3次抗阻力运动和骨质增强型运动。
减少久坐不动和长时间视屏时间,提醒他们每坐一小时要起身活动十分钟,视屏时间每天不要超过2小时,而且越少越好。
保证足够的睡眠,小学生每天10小时,初中生每天9小时,高中生每天8小时。
地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
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健客价: ¥36化瘀消肿,止痛止血。用于跌打损伤,瘀血疼痛,外伤止血。
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健客价: ¥37疏通气血,软坚消积,清热解毒,燥湿杀虫,用于银屑病(牛皮癣)。
健客价: ¥17用于慢性胃炎(包括浅表性胃炎、萎缩性胃炎、十二指肠溃疡)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。对儿童偏食、厌食症,婴儿吐奶和消化不良性腹泻有良好效果。
健客价: ¥84