夏天这样吃水果，控糖减肥效果比跑步还好！尤其适合糖友~

每当到了水果大量上市的季节，有些朋友，尤其是血糖偏高的，经常会有这样的担心：

水果虽好吃，但是我怕血糖不稳，还是不要吃了吧。

得了糖尿病，我还能吃水果吗？

其实，如果科学地吃水果，不会给血糖造成太大的波动。今天，养生君就和大家说说，可以吃哪些水果，应该怎么吃。

哪些糖尿病人能吃水果？

水果含有一定量的葡萄糖，这对血糖控制不稳定的糖尿病病人是不合适的。

一般来说，病人在空腹血糖小于7毫摩尔／升，餐后2小时血糖在10毫摩尔／升以下，糖化血红蛋白小于7.0％时，才可以享受水果。

如果你的血糖控制得不理想，可先将西红柿、黄瓜等当水果食用，等血糖稳定后再吃水果。

适合吃哪些水果？

哪些水果可以放心吃，哪些应该少吃或避免，要看水果中的糖含量，还要看水果的组成，即根据该水果的GI（血糖生成指数）而定。

先来了解水果中含有的糖分：

种类

每100克含糖量

举例

少糖

10克以下

西瓜、甜瓜、橙、柠檬、葡萄、桃、李、杏、枇杷、菠萝、草莓、甘蔗、椰子、樱桃、橄榄等

中糖

11~20克（小心食用）

如香蕉、石榴、柚子、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等

高糖

超过20克（禁忌食用）

枣、山楂，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等

因此推荐选择含糖量和GI均较低的水果，如樱桃、柚子、桃子、李子、梨子等比较合适。

另外，不少蔬菜可作为水果食用，如西红柿、黄瓜、菜瓜等，每百克含糖量在5克以下，又富含维生素，可以代替水果。

吃水果的时间

不要在饭后马上吃，以免血糖的变化太大。

可在两餐之间或睡前进食，如上午10点或下午3点。既预防低血糖，又可保持血糖不发生大的波动。

吃水果的数量

吃水果可不要贪多，每天以100～200克为好，而且可以分次食用。比如，上午吃100克，下午吃100克。

如果还担心血糖不稳，可以将主食减少一点点，比如，吃了100克的水果，在下一餐的主食就要少吃两口了。

100克是多少？约为樱桃10颗，李子两个，桃子半个、梨半个或苹果半个。

吃水果要监测血糖

水果毕竟含有一定量的葡萄糖，所以，糖尿病病人不能因此任由自己想吃就吃，而应该遵循一定的规则，建议测量吃完该水果后2小时的血糖。

弄清自己目前的血糖控制是否理想，做到病情允许才吃。血糖控制不好时少吃，或者不吃。这样才可既享受香甜的水果，还有助于稳定血糖，预防并发症。