如今生活节奏加快,人们工作、生活压力都增大了,很容易出现失眠、腰痛、颈椎病等慢性疾病,严重威胁着人们的身体健康。所以,现在一些推拿理疗馆很流行,但是推拿理疗费钱又费时。
其实,只要学会一些基本的推、拿、摩、按、揉、捶等手法,再认识一些基本的穴位,自己在家也能自我推拿。
1.头痛
第一步:推前额。用食指、中指和无名指指面,从眉间向前额两侧抹,30次左右。
第二步:按揉印堂穴、太阳穴、百会穴、风池穴、合谷穴各1分钟。
第三步:双手十指微曲,用十指端从前发际向脑后梳理30遍。
第四步:双手十指展开,叩打头部20次,用力适中。
2.失眠
第一步:躺在床上,两手推前额。
第二步:按揉太阳穴、百会穴、风池穴。
第三步:摩腹,用手掌大鱼际或掌根部位,按摩胃部,力度不可太重,按揉大约5分钟的时间。
第四步:按揉足三里穴和三阴交穴。
第五步:用双手手掌小鱼际侧搓双脚掌心的涌泉穴,搓至发热。
第六步:深呼吸,20至30次,让全身放松。
3.胃疼
第一步:摩腹,方法同失眠第三步。
第二步:擦胁,用双手掌紧贴两侧胁部,来回搓动,搓至发热。
第三步:按揉脾俞穴、胃俞穴、足三里穴、三阴交穴、内关穴、外关穴、合谷穴。
4.颈椎病
第一步:按揉颈椎两侧,用双手的大拇指,弹拨条索状硬结。
第二步:用双手拇指和食指捏风池穴、曲池穴、合谷穴。
第三步:适当做一些颈部的活动。做前后左右伸屈和旋转运动,幅度由小加大。
5.腰痛
第一步:揉腰眼。两手握拳,用拇指掌指关节,紧按腰眼,作旋转用力按揉。
第二步:双手交替锤击腰部区域,20次。
第三步:搓腰骶部,两手掌根紧按腰部,用力上下擦动。
第四步:按揉委中穴、承山穴。
第五步:配合一些腰部的活动。包括前俯后伸,左右侧屈及旋转等。
这里要提醒,自我推拿只能帮助缓解一些症状,对于症状比较严重的人来说,最好还是及时就医诊治。
清热利湿,利胆排石。用于湿热蕴毒、腑气不通所致的胁痛、胆胀,症见胁肋胀痛、发热、尿黄、大便不通;胆囊炎、胆石症见上述证候者。
健客价: ¥20补脾健胃,利湿止泻。用于脾胃虚弱,饮食不消,或泻或吐,形瘦色萎,神疲乏力。
健客价: ¥18舒肝理气,散郁调经。用于肝气不舒的两胁疼痛,胸腹胀闷,月经不调,头痛目眩,心烦意乱,口苦咽干,以及肝郁气滞所致的面部黧黑斑(黄褐斑)。
健客价: ¥45透窍消肿,祛风退热。用于慢性鼻窦炎、鼻炎及鼻塞头痛,浊涕臭气,嗅觉失灵等。
健客价: ¥25降气化痰,止咳定喘。用于风寒入肺,肺气不宣引起的咳嗽痰多,喘促胸闷,周身酸痛或久咳不止,以及老年支气管炎咳嗽。
健客价: ¥25健脾和胃,平肝杀虫。用于脾弱肝滞,面黄肌瘦,消化不良。
健客价: ¥24清肝明目,疏风散热,除湿痹、解疮毒等症。用于风热感冒,目赤头疼、头晕耳鸣、咽喉肿痛等症。并可作清凉饮料。
健客价: ¥13益气养阴,培补脾肾。用于气阴两虚,脾肾不足所致的乏力气短,自汗盗汗,口干咽燥,头晕耳鸣等症。
健客价: ¥548清肺,化痰,止咳。用于痰热咳嗽,痰多,色黄黏稠,胸闷口干。
健客价: ¥16散瘀止血,消肿定痛。用于跌扑肿痛。
健客价: ¥248收敛止泻,解毒消食。用于湿热泄泻,伤食泄泻。
健客价: ¥22温中补虚,调和肝脾,行气止痛。用于脾胃虚寒及肝脾不和所致的脘腹疼痛,腹胀喜温,反酸嗳气;慢性浅表性胃炎见上述症状者。
健客价: ¥17