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比跑步和游泳更简单!癌症都怕它,还能升免疫,在家就能做~

2018-06-11 来源:康复汇  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:唱歌其实也是一种脑力劳动,要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容——大脑真的必须高速运转一番,长此以往,还能健脑、提高记忆力。

美国癌症学会建议肿瘤患者在诊断或治疗后尽快恢复正常活动。

18至64岁的成年人应每周进行至少150分钟的中度强度或每周75分钟的高强度的有氧体力活动,根据强度区别每次运动不应低于30分钟或15分钟。

中等强度的有氧活动包括快步走、慢速骑自行车、慢速游泳、划船、排球、羽毛球等,简单的判断方法是在活动时能够讲话聊天,但不能唱歌。

高强度的有氧活动包括快速骑自行车、耕种、登山、跳绳、武术、竞走、慢跑、篮球、足球、橄榄球、快速游泳等,简单的判断方法是活动中只能讲几个字的短句,不能讲话聊天。

但,问题来了——虽然我们知道运动对患者恢复很有好处,但总会因为某种情况难以做到持之以恒。

此时,就需要学习下面3种趣味运动小方法了。

它们在家就可轻松完成,而且效果不会比跑步和游泳差哦!

唱歌

研究证实:唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动,好处不亚于跑步、游泳、划船等。

唱歌的好处有:

提高身体免疫力

唱歌时,特别是唱自己喜爱的歌曲时,大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。

德国法兰克福大学的专家通过研究发现,唱歌可以提高抗体免疫球蛋白A的浓度。

日本川崎大学的一项研究证实唱歌可增加人体免疫细胞的数量,增加身体的免疫功能,有助于对抗癌症。

同时,唱歌还有利于分泌抗压力激素,从而使大脑和身心更加愉悦。

锻炼腹式呼吸

唱歌时,基本呼吸方法正是腹式呼吸法。

使用腹式呼吸法,不仅有助于帮助患者术后更好的恢复呼吸功能,还能帮助患者平和心态,放松心情,减轻对癌症的恐惧

增强记忆力

唱歌其实也是一种脑力劳动,要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容——大脑真的必须高速运转一番,长此以往,还能健脑、提高记忆力。

改善患者便秘症状

一方面,据说唱歌可以舒缓导致便秘的压力,使支配大肠蠕动的自律神经活跃。

另外一方面,唱歌时使用腹式呼吸法来锻炼腹肌,也能刺激大肠的蠕动,促进排便。

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