像丁当一样整天啪啪啪……地敲键盘写科普的「椅族」,内心永远都是煎熬的:
一边被电脑手机控制无法脱身,一边又向往着自由和健康。
久坐伤身,而且伤的是全身:伤腿、伤腰、伤背、伤心、伤代谢、伤肌肉、伤出一身肥肉,还致癌、伤「下面」。
那么,问题来了……你知道自己每天坐了多久吗?还有……
坐多久,才算久?
到目前为止,还没有世界公认的每天坐多长时间好的推荐。
对于不同的人,身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间,也不尽相同。
有项研究援引加拿大公共卫生局发出的指南,给出的答案是:
久坐每天有8~12小时以上坐着老不动。
无论你是职业老司机、还是不舍昼夜的码农、还是只是爱宅家看电视……都很可能中枪了。
有美国学者发现,久坐时间长于10小时,才会增加心血管疾病风险。
听起来,只要没有达到这里的时间上限,就不算久坐?当然不是。
久坐就像吸烟,危害时刻存在。保持坐姿而不出现明显危害的时间,可能是非常短暂的,甚至……不到1小时。
在美国糖尿病学会发布的2016版指南中就明确指出:
所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过90分钟。
这也就是说:
老师们不要占用课间时间,拖堂连上两节课以上。
领导们开会要讲究效率,不要超过一个半小时。
一场超过90分钟的电影、话剧、音乐剧,建议合理设置几个尿点。
长途开车超过1小时就得开始找休息站了,如果堵车,可以下车社交一下。
怎样避免久坐的危害?
避免?很遗憾地说,久坐的危害是无法弥补的。
越来越多的研究发现:久坐是独立于运动的一个危险因素。
每天久坐的人,不管有没有规律的锻炼,患心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险都会增加。
如果你热爱运动,每天的运动时间都达标甚至超标,也弥补不了工作时久坐造成的健康损害,你最多就是个「爱运动的久坐人士」。
人生已经如此的艰难了,但仍然要养成运动的习惯。
世界卫生组织建议:成年人每周要有至少150分钟的中等强度有氧运动,比如慢跑、游泳,每次运动至少有有10分钟。
当然,也可以替换成75分钟的高强度有氧运动,还应该保证每周至少两次的增强肌肉力量的运动。
这里说的「中等强度」,包括快步走、跳舞,还包括家务活;「高强度」包括跑步、快速骑车、快速游泳和搬重物等体力活。
听起来不难?然而每5个人里面就有1个人达不到这个健康最低标准。
除了运动,就是要无所不用其极地动!起!来!
看电视的时候……
可以做做深蹲、举举小哑铃、转转呼啦圈,用用跑步机、踏步机……总之不要乖乖葛优瘫。
工作的时候……
设个小闹钟吧,每过1小时甚至半小时,就挪挪屁股离开座位,倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡带薪尿、眺望下远方的美景和美人……或者考虑站坐结合的工作方式吧。
用于治疗帕金森病、症状性帕金森综合症(脑炎后、动脉硬化性或中毒性),但不包括药物引起的帕金森综合症。
健客价: ¥841、本品适用于治疗和控制良性前列腺增生(BPH)以及预防泌尿系统事件:降低发生急性尿潴留的危险性;降低需进行经尿道切除前列腺(TLRP)和前列腺切除术的危险性。 2、本品可使肥大的前列腺缩小改善尿流及改善前列腺增生有关的症状,前列腺肥大患者适用于本品治疗。
健客价: ¥60.5适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥47益气活血,息风通络.用于中风病中经络(轻中度脑梗塞)恢复期气虚血瘀证.症见半身不遂,偏身麻木,口舌歪斜,舌强言蹇,自汗,气短乏力,脉沉细涩或弦。
健客价: ¥56本品为免疫增强剂,用于细胞免疫功能受抑制的患者反复发作的上、下呼吸道感染、中耳炎、泌尿系感染和妇科感染。用以减少急性发作的次数,缩短病程,减轻发作的程度;也可作为急性感染时抗生素的辅助用药。
健客价: ¥20本品适用于治疗已有症状的良性前列腺增生症(BPH): 1、改善症状。2、降低发生急性尿潴留的危险性。 3、降低需进行经尿道切除前列腺(TURP)和前列腺切除术的危险性。
健客价: ¥7.9西地那非适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥36适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥288镇静安神。用于“索龙”病引起的神志紊乱、惊悸、哑结、失眠多梦、头晕目眩。
健客价: ¥30滋补精血,健脑益智,安神镇静,化痰熄风。用于迷惑健忘,记忆减退,头晕耳鸣,心烦失眠,心悸不宁,癫痫头痛,神烦胸闷。
健客价: ¥35主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥38癫痫 部分性发作:复杂部分发作、简单部分发作。原发或继发性全身强直-痉挛发作。混合型发作。可单独或其他抗惊厥药合并服用,对失神发作和肌阵孪发作无效。 三叉神经痛 由于多发性硬化症引起的三叉神经痛 原发性三叉神经痛 原发性舌咽神经痛
健客价: ¥30本品适用于治疗男性脱发(雄激素性脱发),能促进头发生长并防止继续脱发。本品不适用于妇女和儿童。
健客价: ¥87适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥3781.原发性帕金森氏病; 2.脑炎后帕金森氏综合征; 3.症状性帕金森氏综合征(一氧化碳或锰中毒); 4.服用含吡多辛(维生素B6)的维生素制剂的帕金森氏病或帕金森综合征的病人 。(其它详见内包装说明书)。
健客价: ¥68本品用于下列情况的皮层局部麻醉: (1)针穿刺,如:置入导管或取血样本; (2)浅层外科手术。
健客价: ¥50.51.藏医:清肝热,舒胆排石退黄。用于肝胆热症,胆囊炎,胆石症,胆总管结石。 2.中医:清利肝胆,排石退黄。用于胆囊炎、胆石症、胆总管结石属肝胆湿热者。
健客价: ¥90适用于治疗男性秃发(雄激素性秃发),能促进头发生长并防止继续脱发。不适用于妇女和儿童。(详见说明书)
健客价: ¥199适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥268本品为免疫刺激剂,适用于细胞免疫功能低下的下列患者: 1.呼吸道反复感染(气管炎、支气管炎); 2.耳鼻喉科反复感染(鼻炎、鼻窦炎、耳炎、咽炎、扁桃体炎); 3.泌尿系统反复感染; 4.妇科反复感染; 可用于预防感染急性期病症、缩短病程、减轻疾病的严重度、减少反复发作的次数、也可作为急性感染时抗菌药物治疗的辅助用药。
健客价: ¥35用于治疗抑郁症及焦虑性神经症。
健客价: ¥18用于因自身免疫功能低下而引起的各种疾病,并用于慢性病毒性肝炎、保肝治疗;也可以作为肿瘤化疗辅助药物。
健客价: ¥76用于治疗各期高血压。充血性心力衰竭。作为对洋地黄和/或利尿剂反应不佳的充血性心力衰竭病人(NYHA分级Ⅱ-Ⅳ)的辅助治疗。
健客价: ¥53改善慢性动脉闭塞性疾病引起的溃疡、间歇性跛行、疼痛和冷感等症状。
健客价: ¥76