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降血压,多吃“一豆三子一米”

2018-02-26 来源:大众健康报  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:豌豆富含维生素C和维生素E,可以缓解高血压人群血管的硬化,其中的胡萝卜素,也能有效保护血管。需要注意的是,高血压人群最好食用蒸透或者煮透的豌豆,尽量避免或少吃豌豆黄。有些人吃大量豌豆后会有腹胀等不适症状,这是正常现象。

控制高血压,除了吃药,饮食调理也非常重要。其实,

每个人家中的餐桌上就有“降压处方”:

一豆三子一米。

一豆:豌豆

豌豆富含维生素C和维生素E,可以缓解高血压人群血管的硬化,其中的胡萝卜素,也能有效保护血管。需要注意的是,高血压人群最好食用蒸透或者煮透的豌豆,尽量避免或少吃豌豆黄。有些人吃大量豌豆后会有腹胀等不适症状,这是正常现象。

三子:松子、榛子、葵花子

三子都是坚果类食物,含有多不饱和脂肪酸,利于心脑血管健康,适量食用能降血脂,延缓血管衰老和硬化,但三子热量高,建议高血压患者每天最好只吃小半把。

一米:花生米

花生米富含的不饱和脂肪酸有降低胆固醇的作用。醋泡花生是一种健康的吃法,只是一定要注意食用量,每次5~8颗为宜。

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