你有没有过这样的经历:膝关节的髌骨后方持续钝痛,上下楼梯、跑步、下蹲、甚至从椅子上坐起等动作都会使疼痛加剧。如果出现了这些情况,很可能是患了髌骨-股骨疼痛综合征。
髌骨-股骨疼痛综合征是如何发生的?
髌骨-股骨疼痛综合征是一种特别常见的疾病,在膝关节损伤中的发生概率约为25%。这种疼痛发生的原因,往往是由于膝关节髌骨滑动轨迹出现偏移,使髌骨和股骨之间的压力和摩擦增加,引发了软骨磨损和关节炎症。
在正常的情况下,当我们的膝关节进行伸直和弯曲的活动时,髌骨在股骨末端的沟槽内上下滑动。但是髌骨上下移动时的轨迹,会受到周围肌肉牵拉作用的影响。
如果髌骨内侧的股内斜肌与外侧髂胫束、内外支撑韧带都维持力量均衡,髌骨就会按正常轨迹移动。但是髌骨-股骨疼痛综合征患者在膝关节屈伸运动时,髌骨明显向外侧旋转滑动,这就会造成髌骨和股骨之间的摩擦,诱发髌骨-股骨疼痛综合征。
髌骨向外侧旋转的原因
髌骨向外侧旋转的根本原因,在于臀部肌肉支撑不足,髋关节内旋,导致腿部以及膝关节周围肌肉和软组织力量不均,膝关节向内偏转,相应地牵引着髌骨向外侧旋转移动。
患者在全身镜前做单腿下蹲的动作时,可以直观的看到下蹲时其髋关节向内偏,带动着膝关节也向内偏转。那么改善臀部肌肉力量是不是可以帮助促进膝关节的稳定呢?
研究表明,4~8周的臀部肌肉力量练习可以明显减轻髌骨-股骨疼痛患者的疼痛症状。试想,如果对引起髋关节向外旋转和倾斜的肌肉进行强化,那么髋关节内旋的状态就会被改善,相应的,向外侧拉伸髌骨的作用力就会减少,可以逐渐缓解膝关节的疼痛症状。
如何强化臀部肌肉?
下面是一些可以强化臀部肌肉的好方法,一起来学学吧。
1、蚌式训练
右侧卧位于硬板床上,双腿微曲,在大腿上系好弹力带,左侧的手扶住髋部,缓慢向上抬左大腿至最大程度,对抗弹力带的力量,感受臀部肌肉的拉伸。然后恢复原位,保持双脚并拢,然后换另一侧做对抗弹力带的上抬动作。
这套动作可以锻炼髋部外侧肌群,增强臀中肌的力量。
2、撑地伸髋
以双膝跪地姿势,双肘伸直支撑地面,保持腹部收紧,背部与地面平行,大腿系好弹力带,左脚对抗弹力带向上抬至最大程度,感受髋关节的打开和肌肉的拉伸。然后恢复原位,换右脚上抬,注意不要弓背。
以上动作对于激活臀部肌群很有帮助。
3、单腿下蹲
当臀部肌肉足够强时,可以进行单腿下蹲训练,以进一步强化肌肉力量。自然站立,双脚分开与肩同宽,双手扶住腰部,抬起一条腿伸直,身体向下蹲,保持支撑腿脚跟不离开地面,抬起腿不触碰地面。然后换另一条腿。
单腿下蹲时,最主要的是要保持正确的姿势。在下蹲时,膝关节会不由自主地向内倾斜,这时需要以臀部肌肉向外旋的力量来进行调整。此外,上半身保持正直,腹部收紧,尽量以下肢肌肉(特别是臀部肌肉)力量来完成动作。
适用于各种原因引起的中、重度急、慢性疼痛。
健客价: ¥55可用于手术后急性疼痛、外伤引起的中-重度疼痛、急性坐骨神经痛和腰痛、晚期癌痛,亦可用于慢性腰痛、骨关节炎、类风湿性关节炎和强直性脊柱炎的治疗。
健客价: ¥26用于: ①缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; ②治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; ③急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; ④对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥4.091.缓解类风湿关节炎、骨关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状;2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎肌痛及运动后损伤性疼痛等;3.急性的轻、中度疼痛;4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥18①缓解各种关节炎的关节肿痛症状;②治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛.③急性的轻、中度疼痛.④对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥4用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥71.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥1.5用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成 人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥4.8用于:①缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等;②治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛;③急性的轻、中度疼痛如:痛经、牙痛、头痛等;④对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥14适应症为1.炎性和退行性风湿病:类风湿性关节炎、青少年型类风湿性关节炎、强直性脊椎炎、骨关节炎和脊椎关节炎。脊椎痛性综合征。2.非关节性风湿性病,如肩痛,腱鞘炎,滑囊炎,肌痛及运动后损伤性疼痛等。3.痛风急性发作。4.创伤后及术后炎症性疼痛如:创伤后,劳损后,牙痛,头痛等;妇科中出现的疼痛或炎症,例如:原发性痛经或附加炎。 5.对耳、鼻、喉的严重痛性感染可作为辅助治疗药,例如:咽扁桃体炎,耳炎。原
健客价: ¥21用于缓解轻至中度疼痛如:关节痛、肌肉痛、神经痛、头痛、偏头痛、牙痛、痛经,也用于普通感冒或流行性感冒引起的发热。
健客价: ¥19用于缓解轻至中度疼痛如:关节痛、肌肉痛、神经痛、头痛、偏头痛、牙痛、痛经,也用于普通感冒或流行性感冒引起的发热。
健客价: ¥8.8适用于急慢性风湿性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等。
健客价: ¥16用于缓解轻至中度疼痛如:关节痛、肌肉痛、神经痛、头痛、偏头痛、牙痛、痛经,也用于普通感冒或流行性感冒引起的发热。
健客价: ¥7.5适用于缓解下列症状:牙痛、头痛、原发性痛经、肩痛、肌痛及运动后损伤性疼痛;劳损、腱鞘炎、滑囊炎引起的疼痛;骨炎节炎引起的关节肿痛;以及普通感冒引起的疼痛或流行性感冒引起的发热。
健客价: ¥25用于缓解轻至中度疼痛如头痛、关节痛、偏头痛、牙痛、肌肉痛、神经痛、痛经。也用于普通感冒或流行性感冒引起的发热。
健客价: ¥23用于缓解轻至中度疼痛如头痛、关节痛、偏头痛、牙痛、肌肉痛、神经痛、痛经。也用于普通感冒或流行性感冒引起的发热。
健客价: ¥23用于缓解轻至中度疼痛如头痛、关节痛、偏头痛、牙痛、肌肉痛、神经痛、痛经。也用于普通感冒或流行性感冒引起的发热。
健客价: ¥6.5用于缓解轻至中度疼痛如头痛、关节痛、偏头痛、牙痛、肌肉痛、神经痛、痛经。也用于普通感冒或流行性感冒引起的发热。
健客价: ¥11.63用于缓解轻至中度疼痛如头痛、偏头痛、牙痛、痛经、关节痛、肌肉痛、神经痛,也用于普通感冒或流行性感冒引起的发热。
健客价: ¥6用于缓解轻至中度疼痛如头痛、关节痛、偏头痛、牙痛、肌肉痛、神经痛、痛经。也用于普通感冒或流行性感冒引起的发热。
健客价: ¥7.5用于缓解轻至中度疼痛如头痛、偏头痛、牙痛、痛经、关节痛、肌肉痛、神经痛,也用于普通感冒或流行性感冒引起的发热。
健客价: ¥15用于缓解轻至中度疼痛如头痛、关节痛、偏头痛、牙痛、肌肉痛、神经痛、痛经。也用于普通感冒或流行性感冒引起的发热。
健客价: ¥15用于缓解轻至中度疼痛如头痛、关节痛、偏头痛、牙痛、肌肉痛、神经痛、痛经。也用于普通感冒或流行性感冒引起的发热。
健客价: ¥9.5