久坐的危害，可能比你想的还要严重

　　不管是上班族，还是学生党，常常一天要在桌子前坐至少8个小时，是名符其实的“久坐一族”。对于很多人来说，一坐两三个小时不起身是常态，殊不知，久坐对身体有很多危害。

　　坐多久算是久坐？

　　关于坐多久算是久坐，目前尚没有权威的界定，但是很多国家都有相关报道：

　　加拿大公共卫生局认为每天坐着的时间在8~12个小时以上为久坐；

　　美国一项研究指出，每天坐着的时间超过10个小时才可能会使心血管疾病的发生概率增加；

　　2016年美国糖尿病学会发布的指南，提倡每个人都应该避免久坐，尤其是避免坐着不动超过90分钟。

　　久坐有哪些危害？

　　根据世界卫生组织的研究数据，全世界每年约有两百万人的死亡是与久坐有关的；昆士兰大学研究成果显示，坐着1个小时不起身，对身体的伤害相当于抽2根烟。

　　久坐不动，对身体的各个部位都有不同程度的伤害，具体来说，有以下几点。

　　1、伤害脊柱

　　人体脊柱的正常生理曲线，与脊柱周围韧带和肌肉的支持密不可分。久坐不动之后，脊柱容易变得僵硬、不灵活，特别是很多人坐姿不对，坐着的时候喜欢往前倾，这就会使腰椎受力过大，背部肌肉过拉伸，容易造成腰肌劳损甚至腰椎间盘突出。

　　突出的椎间盘可能对周围神经造成压迫，引起下肢麻木、活动受限，严重的还可能造成大小便失禁等症状。

　　除了腰椎间盘突出外，久坐之后脊柱受损，还可能造成颈椎病、脊柱侧弯、筋膜炎等相关疾病。

　　2、诱发心脑血管疾病

　　据英国皇家医学会公布的数据显示，如果每天保持统一坐姿超过3个小时，会使得下肢深静脉栓塞的风险增加两倍！

　　坐的时间久了，人体静脉血流速会减慢，容易造成血栓，心脑血管疾病。久坐之后脑部供血相对不足，会使困倦、失眠、记忆力减退、老年痴呆的风险都大大升高。

　　3、影响消化功能

　　由于久坐不动，人体胃肠道的蠕动减少，胃液等消化液的分泌也减少，这会使摄入体内的食物消化减慢，在人体滞留时间过长。久而久之，会出现消化不良、食欲减退、腹胀以及便秘等症状。加上消化道负荷过大，还会诱发胃及十二指肠溃疡等疾病。

　　长期久坐的人，由于肠道蠕动减少，结肠中粪便含的有害物质会对肠粘膜产生刺激，此外，由于盆腔腹腔中血液流通不畅，肠道免疫屏障的作用就会减弱，综合作用之下，会使人患结肠癌的风险增加。

　　4、引发代谢性疾病

　　人在长期坐着不动的时候，身体新陈代谢减慢，身体消耗的热量远小于摄入的热量，容易造成体内脂肪堆积，引起肥胖。长期久坐会还会使人体对胰岛素的利用率降低，从而造成胰岛素抵抗，使2型糖尿病的发病风险大大提高。

　　如何减轻久坐危害？

　　1、坐姿要正确

　　找一个可以与腰椎紧密贴合，材质偏硬些，有支撑度的靠枕。确保在椅子上坐着的时候腰背正直与大腿垂直，头——腰椎重心连线垂直于地面。

　　坐着时一定要让腰部紧靠着靠枕，给腰部充足支撑，才能帮助减小腰椎压力。如果没有靠枕，臀部要坐满椅子，使腰背贴紧椅背。

　　2、定时起身活动

　　建议大家每隔40分钟左右就站起身走一走，进行一些简单的锻炼，或者去接杯热水，出去溜达一圈，呼吸一下新鲜空气。这样不仅可以减少久坐对身体的危害，还可以促进身体新陈代谢，加快血液循环。