其实,对字面上洞察和理解并不会改变不良的行为(例如成瘾,拖延,愤怒的爆发)或消除痛苦。明白为什么郁闷,焦虑或疼痛也不一定会让你感觉更好。
但是,如果你起床后积极的走路,接触朋友,追求兴趣或创意活动,做瑜伽伸展,甚至完成任务,那么你对负面情绪的注意力就会减少,而且不会持续太久。如果了解了生活中最有意义的内容(例如健康,家庭或工作),并承诺采取具体,可管理的行动来实现这些领域的目标,那么你就可以重新掌控生活。
接受和承诺训练
接受和承诺治疗/训练(或ACT)是用于心理治疗或工作环境中的短期干预。它将正念的原理与动机及行为变化的方式相结合。ACT可以帮助你摆脱消极的思想循环,接受无法控制的现实,不再逃避痛苦,并且更能够容忍风险,失败和不确定性,进而获得有意义的生活。通过教你处理好消极情绪并克服拖延,ACT将有助于你的事业和健康。
一些ACT的核心方法
1.感受当下
与正念类似,ACT治疗师通过练习来帮助你关注当下,专注于呼吸或现在的想法和感觉。感觉是瞬间的,我们身体和心灵的体验一直在变化。然而,由于童年的学习经验,我们经常对它们进行判断,立刻想到这对我们有什么意义。
例如“你又郁闷了-你是一个失败者!”当你专注于描述疼痛或焦虑的感觉(例如,我的胸部感觉紧张),而不是感到无助或试图分散自己的注意力时,你可能会意识到这些感受不会杀了你,它们最终会过去的。观察你身体的感觉起起伏伏,会让你体会到它们是短暂的体验,而不是本质上的你。
2.愿意接纳现状
接纳往往被认为是被动的。在ACT里,接纳意味着——“愿意体验现在,即使这不是我们选择的”。这也意味着接受你的生活经历和历史,意识到你永远不能完全摆脱或改变过去痛苦的经历。同时,你可以选择你现在所做的一切,你不必受到旧的思维方式的限制。
像任何习惯一样,改变需要时间和精力。因此,你可能会在一段时间内不舒服。改变你的大脑回路需要时间,让其他人注意到你变了,并且改变对你的行为也需要时间。像减肥一样,你必须努力坚持很长时间才能看到明显的结果。愿意意味着你不再逃避不舒服的想法和感受。如果你想要更健康,你首先需要能看到和体验到你现在的不健康状况。同时,你可以承诺做一些小事,每天做的更好一点,更健康一些。
3.将自身从想法中分离出来
你的想法,感受和感觉并不是真正的你。ACT培训包括正念,图像和基于语言的练习,可以帮助你“观察自我”,以便从更客观的角度观察你的想法和体验。虽然你感到想法是真实的,但并不一定全是真理,因为他们受过去的经验和你的概念影响。
你不需要让你的想法和感觉决定你的行为。你可以根据你的直接经验(不受对事件的判断影响,所看到,听到和感觉到的内容)和你的核心价值观来选择行为方式。你可能会想一个想法:“真的吗?是真的吗?”等等。根据答案,你可以选择认真思考或者忽略它。你不必改变你的想法,而是选择改变对想法的应对方式。“我是愚蠢的,胖的”的想法,不会让你变得愚蠢或胖-这只是你头脑中的一个转瞬即逝的想法。
4.定义你的核心价值
核心价值观是生活中对我们最有意义的东西,它丰富了我们的生活。它包括“健康”,“照顾我们的家庭”,“诚实负责”或“为社会做贡献”。当人们来治疗时,他们经常被沮丧,自怜或愤怒的感觉淹没,或者与痛苦或成瘾斗争,他们失去了与真正的价值观的联系。
即使他们知道“我想成为一个好的父母”,但他们的日常行为也许并不能反映出来,因为他们专注于从日常压力、对过去的想法、痛苦事件中寻求逃避,或试图阻止一个未来的威胁。ACT治疗师/培训师使用图像和写作练习来帮助客户确定自己的核心价值观,并获得动机,重新与增强价值观的活动和人员建立联系。
5.积极行动
要过一个有意义,真实的生活,你需要冒险,走进大千世界,忍受不确定性和焦虑。练习的重点是设置可管理,可实现,有意义的目标,承诺采取具体的小步骤,使你更接近大目标。重点是采取行动,而不是期待特定的结果,因为结果不可能总在我们的控制之内。
成功不总是快乐的,而是尽管焦虑痛苦,仍然过着充实的生活。直面你的恐惧,恐惧最终会减轻。即使没有减轻,你也知道自己已经尽了最大的努力。这使你摆脱自我怀疑和后悔的循环。
主要用于治疗各种类型的抑郁症和伴有抑郁症状的焦虑症以及药物依赖者戒断后的情绪障碍。
健客价: ¥611.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减
健客价: ¥551.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减
健客价: ¥981.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要
健客价: ¥41用于急、慢性各型精神分裂症、躁狂症、抽动秽语综合症。控制兴奋躁动、敌对情绪和攻击行为的效果较好。因本品心血管系不良反应较少,也可用于脑器质性精神障碍和老年性精神障碍。
健客价: ¥261. 作为尼莫地平注射液预先使用后的继续治疗,可预防和治疗由于动脉瘤性蛛 网膜下腔出血后脑血管痉挛引起的缺血性神经损伤。? 2. 治疗老年性脑功能障碍,例如:记忆力减退,定向力和注意力障碍和情绪波 动。治疗前,应确定这些症状不是由需要特殊治疗的潜在疾病引起的。
健客价: ¥27.5用于急、慢性各型精神分裂症、躁狂症、抽动秽语综合症。控制兴奋躁动、敌对情绪和攻击行为的效果较好。因本品心血管系不良反应较少,也可用于脑器质性精神障碍和老年性精神障碍。
健客价: ¥231.有效舒缓因工作引致的情绪问题,烦躁和情绪波动。2.含有西番莲成分,缓解神经紧张。3.帮助人体将食物转化成能量。
健客价: ¥359草酸艾司西酞普兰片(来士普):治疗抑郁障碍,治疗伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍。 舒肝解郁胶囊:舒肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下降、迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
健客价: ¥960盐酸帕罗西汀片: 盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗
健客价: ¥599舒肝解郁,化瘀祛痰,软坚散结,通络止痛。用于肝郁气滞,痰凝血瘀所致的乳房肿块,胀痛,有触痛,或固定痛,胸肋胀痛,胸闷不适,抑郁易怒,诸症随情绪变化而加重,以及乳腺增生病见于上述证候者。
健客价: ¥381.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉 、幻想 、思维紊乱、敌视 、怀疑 )和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠 、少语)等。
健客价: ¥142温补肾阳。用于轻中度抑郁症中医辨证属于肾阳虚证者,症见抑郁情绪、心绪低落、失眠多梦、疲倦乏力等。
健客价: ¥172舒肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下降、迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
健客价: ¥51温补肾阳,用于轻中度抑郁症中医辨证属于肾阳虚证者,症见抑郁情绪,心绪低落,失眠多梦,疲倦乏力等。
健客价: ¥86淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生,维持肌肤健康,调理滋养,抑制表皮油脂过量分泌,促进睡眠,舒缓情绪,促进睡眠等作用。
健客价: ¥109调理肌肤,平衡油脂分泌,祛痘及痘印,提高身体防御能力,舒缓鼻炎咳嗽,舒缓情绪,提神醒脑。
健客价: ¥149理气消胀,和胃止痛。主治气滞型胃脘痛,症见胃脘胀痛,窜及两胁,得嗳气或矢气则舒,情绪郁怒则加重,胸闷食少,排便不畅及慢性胃炎见上述证候者。
健客价: ¥13理气消胀,和胃止痛。主治气滞型胃脘痛,症见胃脘胀痛,窜及两肋,得嗳气或矢气则舒,情绪郁怒则加重,胸闷食少,排便不畅及慢性胃炎见上述证候者。
健客价: ¥13本品适用于脑外伤后遗症、脑炎及脑膜炎后遗症等的头晕胀痛、失眠、记忆力减退、注意力不集中、情绪变化的改善;亦用于脑动脉硬化、老年痴呆性精神症状等。
健客价: ¥21平肝熄风,活血通络。熄风通络头痛片用于偏头痛(肝风狭瘀症)。症见:头部胀痛、刺痛或跳痛,以额颞部疼痛多见,或伴有眩晕、情绪不畅,或心烦易怒,夜寐不安,口干口苦,舌质红或瘀点,苔薄黄,脉弦或弦涩等。
健客价: ¥39.3用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、敌视)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠),也可减轻与精神分裂症有关的情感症状。
健客价: ¥62用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥46用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。
健客价: ¥32