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2亿国人“骨头脆”,有你吗?| 别让骨质疏松击垮你

2017-10-30 来源:德国生命疗养  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每个人30岁左右时骨量会达到一生中的最高水平,30岁以后骨量就开始慢慢减少,所以尽量在年轻的时候保持健康生活方式让骨量增加的更多,达到更高的峰值骨量,这对将来预防骨质疏松甚至骨折都有非常重要的意义。

  10月20日是世界骨质疏松日

  你可能想不到,全球每3秒钟就会发生一起骨质疏松性骨折,生活中一个寻常的举动都有可能导致骨折。

  世界卫生组织报告称,骨质疏松已成为仅次于心血管疾病的全球性健康危害疾病,而中国成为了重灾区,是世界上拥有骨质疏松症患者最多的国家。

  什么是骨质疏松症?

  骨质疏松症是一种全身骨量减少,骨组织显微结构改变,骨强度下降,骨脆性增加并容易导致骨折的全身骨骼疾病。

  骨质疏松的骨骼在显微镜下呈现蜂窝状,孔隙比正常健康的骨骼更大。筛孔越多,骨骼就越脆弱,更容易出现骨折。简单的说就是您的骨骼没有您年轻时那么结实了,骨骼变得容易断(发生骨折)。

  骨质疏松危害大?

  骨质疏松号称“隐形杀手”。骨折是骨质疏松症的严重后果,骨折后致残率高达50%、致死率达20%。

  1、疼痛

  原发性骨质疏松症最常见的症状,以腰背痛多见,占疼痛患者中的70%~80%。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。

  2、身长缩短、驼背

  多在疼痛后出现。随着年龄增长,骨质疏松加重,驼背曲度加大,老年人骨质疏松时椎体压缩,每椎体缩短2毫米左右,身长平均缩短3~6厘米。

  3、骨折

  是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。

  4、呼吸功能下降

  胸、腰椎压缩性骨折,脊椎后弯,胸廓畸形,可使肺活量和最大换气量显著减少,往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

  四大高危人群需警惕

  1、具有骨质疏松性骨折家族史的人群;

  2、月经迟来、月经稀发或闭经早的女性;

  3、具有生活方式不健康的人群(如体力活动少、吸烟、过量饮酒、饮过多含咖啡因的饮料、营养失衡等);

  4、服用影响骨代谢的药物的患者(如糖皮质激素、抗癫痫药物、芳香化酶抑制剂、促性腺激素释放激素类似物等)。

  骨质疏松风险自测

  《国际骨质疏松症基金会(IOF)骨质疏松症风险一分钟测试题》帮助您快速了解是否具有骨质疏疏的风险。

  1、父母曾被诊断有骨松或曾在轻摔后骨折?

  2、实际年龄超高40岁?

  3、您是否成年后因为轻摔后发生骨折?

  4、您四十岁后身高是否减少3公分以上?

  5、是否曾服用类似固醇激素(如可的松、强的松)连续超多3个月?

  6、是否患有类风湿关节炎?

  7、女士回答:您是否在45岁或之前就停经?

  8、男士回答:您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状?

  9、您是否经常大量饮酒、吸烟习惯?

  10、您是否每天运动量少于30分钟,而没有服用维生素D?

  结果判断:上述问题,只要其中有一题回答结果为是,即可提示存在骨质疏松症的风险,并建议进行骨密度或FRAX风险评估。

  骨质疏松重在预防

  每个人30岁左右时骨量会达到一生中的最高水平,30岁以后骨量就开始慢慢减少,所以尽量在年轻的时候保持健康生活方式让骨量增加的更多,达到更高的峰值骨量,这对将来预防骨质疏松甚至骨折都有非常重要的意义。

  饮食方面:

  可以选择比较健康的奶制品、深色蔬菜、海产品、坚果类等含钙丰富的食物。

  钙含量丰富的食物:干酪、小麦、大豆粉、废糖蜜、杏仁、鱼子酱、干无花果、可食骨的鱼、绿叶菜、榛子、冰淇凌、牛奶、酸奶、豆粉等;

  运动方面:

  主要强调负重类运动,并经常接受日晒,减少或杜绝烟酒、碳酸饮料、浓咖啡、熬夜等影响骨代谢的不良生活习惯。

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