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运动能让你多分泌“幸福激素”,这是真的!

2017-10-04 来源:健康新佟学  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:就是深呼吸,深呼吸也是促进大脑分泌“内啡肽”,比如,我们在紧张的时候,做一下深呼吸,就可以一定程度低放松紧张的情绪,包括气功修炼中,也可以通过长时间的深呼吸,让心情静下来,道理就在这里。

  长期运动不仅有助于健康,还会分泌“幸福感”。

  运动会上瘾,因为大脑在运动后会产生一种名为“内啡肽”的物质,在“内腓肽”的激发下,人的身心处于轻松愉悦的状态中,人由此感到欢愉和满足,运动之前的压力和不快可以一扫而光,“内啡肽”就是“幸福激素”。

  长跑的人都会体会到,在长跑的过程中,有一个奇妙的时间点,在那个点之前,人会感到非常疲惫,也称为“极点”,一旦越过了这个点,身体就又会充满了活力,就又会感到振奋。什么时候会出现极点呢?一般都是长时间的运动,把肌肉内的糖原用尽,只剩下氧气,这个时候,“内啡肽”便会分泌,这就从难受的极点向幸福转化了,累并快乐着,就是这种感觉。

  因此,要想获得幸福感,就要促使“幸福激素”分泌,这就需要一定的运动强度和一定的运动时间,一般认为,中等偏上强度的运动,比如健身操、跑步、登山、羽毛球等,运动30分钟以上,才能刺激“内啡肽”的分泌,也即是说,你的运动要足够累,否则不能苦尽甘来。

  长期坚持体育运动的人,之所以能坚持,包括马拉松,会不惜远程到全国各地甚至世界各地的参加比赛,不能不说就是这种“幸福激素”上瘾的结果,他们会在运动后感到心情舒畅,这种人如果有一天不去运动,内啡肽分泌减少,人会变得无精打采。

  除了跑步,冥想、静坐、瑜珈等修行,也会提高“内啡肽”的分泌量,有些人干脆把这些“修行者”叫做“内啡肽体验者”。在这种锻炼方式中,内在的欣快感是他们的“高峰体验”,只不过并不是所有人都能沉下心来静坐的,对他们来说,尝试这种幸福激素还有另外一个办法,就是深呼吸,深呼吸也是促进大脑分泌“内啡肽”,比如,我们在紧张的时候,做一下深呼吸,就可以一定程度低放松紧张的情绪,包括气功修炼中,也可以通过长时间的深呼吸,让心情静下来,道理就在这里。

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