科普：专家谈“器官工作“时间表”准不准

　　核心提示：“晚间11点—凌晨1点，肝排毒，需熟睡”，“凌晨3点—5点，肺排毒，不应用止咳药”……这些网传的器官工作时间准吗？中医认为，有合理性，但存在夸大和不准确之处。

　　网上流传一张“身体器官工作表”，列出了从晚上9点到早上9点人体不同器官工作时刻，如“晚间11点—凌晨1点，肝排毒，需熟睡”，“凌晨3点—5点，肺排毒，不应用止咳药”……

　　这张时刻表有无科学依据？现代社会中人们如何作息才能更好地保持健康？看看中西医专家怎么说。

　　网传器官工作时间准吗？

　　有合理性，但存在夸大和不准确之处

　　网传器官工作表称，“一般吸烟的人早上咳嗽得厉害，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。”“凌晨7点—9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。”这些说法是否科学？

　　中医张春燕说，依据中医理论，凌晨3点—5点是气血流注肺经之时，此时人体处于深度睡眠，有利于分配全身的气血。如果吸烟的人肺气虚弱，主呼吸的功能减弱，就会出现凌晨咳嗽厉害的表现。

　　对于吃早餐的建议，张春燕说，脾胃为“后天之本，气血生化之源”。长期不吃早饭会导致气血生化乏源，还会引起脾胃功能虚弱，进一步影响气血的生成，出现“气虚、气短”。

　　气道覆盖的纤毛起到排出空气中污染物的作用。吸烟使纤毛麻痹不能正常工作，污染物容易进入呼吸道深部并导致炎症。睡眠后因停止吸烟，纤毛功能得到修复，将毒素及分泌物向上送出，所以晨起咳嗽。”

　　“排毒之说在古代中医中是没有的，但现代生物钟的说法与中医有一定契合。”人体五脏六腑的气血运行，有着与自然界周期同步运行不息的关系，每天人体经络气血盛衰与经穴的开合也密切相关。如《黄帝内经》里有“寅时气血注于肺，卯时大肠辰时胃，巳脾午心未小肠”等记载，其中，“寅时气血注于肺”是指早3点—5点气血正好运行到肺这个部位。

　　“如果能严格按照网络上说的那样做，对身体是有好处的。但传言也有夸大其辞甚至不准确的地方。比如肝脏其实一直在工作，并非只在晚间11点至凌晨1点排毒。而凌晨3点至5点恰逢阴阳交替，是死亡率最高的时候，说不能用止咳药很牵强。”，中医中的阴阳、五行、脏腑、气血等学说都是糅合在一起的，不能孤立地用一种学说来解释看待现代生物钟理论。

　　医生吴义春博士说，传统的气血时辰理论来源于实践，植根中华文化。人作息的自然规律是客观存在的，气血时辰理论不宜夸大，也不应神秘化，更不容否定。

　　“气血时辰理论的核心是顺应自然。例如，经常全球化跨时生活的人，应该调整时差尽快‘对表’，让身体作息规律与当地时间合拍，倒好时差。”吴义春强调。

　　改变人体生物钟会有害吗？

　　每个人的生物钟不同，受光线等影响可以改变，但生物钟经常紊乱影响健康。

　　，生物钟在1729年被首次描述，是生物体内控制其行为和机能的一种内在机制，比如控制睡眠与苏醒、代谢、内分泌等。

　　每个人的生物钟不尽相同，可以改变，一般是23到25小时一个周期。光线是哺乳动物设置生物钟的主要信号。“动物实验发现有1000多个基因参与生物钟调控；生物钟是一个自我维持的调节系统，使肌体与外周环境相适应；而外周环境又可通过光线、食物等触发刺激信号，使生物钟与外周环境相适应。”李明杰说。

　　每个人都有自己的生物钟。人类都是以一昼夜为周期进行作息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期；体内的信号，如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化等，都会随着昼夜变化作周期性变化。

　　“改变自己的生活节律会改变体内激素分泌量，生物钟必然受到影响而发生紊乱。当生物钟经常紊乱，就容易生病、衰老或死亡。有些人的生物钟几十年都保持相对稳定，他的健康状况就不会因为和正常作息的生物钟不同而受损。因此，要提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法：一是顺应生物钟，保证生物钟“准点”；二是保养生物钟，进行健康充电；三是“维修”生物钟，生物钟表现出“错点”时要维修。

　　如何作息才健康？

　　成人应保证每天7—9小时睡眠，保持生物钟的稳定，顺应自然规律和动静结合才是养生

　　顺应自然规律和动静结合才是养生。人体的生物规律与自然的规律有着内在联系，具体表现在生物钟上存在着内在的时间节律性。例如，子午流注学说认为：经络气血运行各有其盛衰，以一天十二时辰流注十二经，即寅时从肺经开始，依次流注大肠经、胃经、脾经、心经、小肠经、膀胱经、肾经、心包经、三焦经、胆经而终于丑时肝经，次日复如是。“因此，要因地、因时、因人制宜，合理调整气血神志、调理脏腑气血阴阳，才能改善人体健康状态。”

　　具体来说，应该如何作息呢？睡眠时间因人而异，无统一标准。健康成人应保障7—9小时的睡眠时间。

　　作息和睡眠应有节律，每天睡觉、起床时间基本固定。同时，要顺应自然规律，不要睡得太晚，起得太晚，以免影响脏腑功能及气血的正常运行。“晚上9点—11点周身气血俱注于三焦（注：三焦是中医一个特有名词，指躯体和脏腑之间的空腔，包含胸腔和腹腔），身体全面休整。”张春燕说，《易经》认为，身体的阴阳平衡直接受三焦的管理，如果三焦不通，就会生病。因此熬夜对身体健康的损害非常大，不值得提倡。

　　对于因工作需要不得不长期上夜班的人来说，如何降低对健康的损害呢？

　　上夜班的人晨昏颠倒，要按照工作时间调整作息规律，让身体尽量保持最佳状态。

　　上夜班的人五点建议：一是适当补觉。上夜班缺了觉，要把缺的觉补回来；二是有空打盹。在上夜班之前，哪怕是小憇，身体精神都能得到很好的调整；三是安排调休。适当调休，让身体回归正常的生理周期，自行平衡，自我修复；四是清淡饮食。上夜班耗损阴血，多吃些滋阴降火的食物，如鸭肉、绿豆、冬瓜、百合等食品；五是学会“催眠”。上夜班后，大脑皮层容易兴奋，不容易入睡。因此，不要喝咖啡和浓茶，可适量喝点热牛奶，创造放松的环境。如果有睡眠障碍，要及时找睡眠专科医生帮助。