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每日二问:抑郁症患者如何自我保健?&如何增强抑郁症患者的自信心?

2017-09-16 来源:小崔不抑郁  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:避免在进餐时谈论使人愤怒或悲伤的话题;忌在进餐后不休息即参加体力劳动,忌在进餐前20分钟过度用脑,最好听听轻音乐,听听相声,看看画报,以保持情绪的轻松愉快,在一定程度上可以提高患者的自信心。

  抑郁症患者如何自我保健?

  对于抑郁症患者而言应该积极地做好自我保健,包括:

  1.要根据自已的专长和健康状况,参加一些力所能及的社会公益活动、文娱体育活动、集体活动等,找到抒发自己情绪的途径和方法。

  2.对疾病不应恐慌或抱着悲观失望的态度,要与医务人员建立良好的治疗联盟,与亲属密切配合,采取措施同疾病做顽强的斗争。

  3.不断地自我调整,对于不顺心的事情以及某些生活事件的负性刺激做好积极的心理准备,冷静对待,泰然处之。

  4.学会容忍体谅他人,这不但可以使自己和周围人更容易相处,也可以使自己不致过于苛求。

  5.对自己保持信心,相信自己和任何人一样都有可取之处,甚至自己有别人不及之处。

  6.畅所欲言,坦诚和直率能消除许多沟通过程中的障碍。

  7.良好的家庭和社会支持系统能使患者迅速摆脱不良的心理因素,走出心理困境,逐步恢复心理平衡,加速病情的恢复。

  总而言之,强调心理保健意识,营造宽松、融洽的生活、工作氛围,学会调节,缓解压力,能够有效地减轻抑郁症患者的症状。

  如何增强抑郁症患者的自信心?

  科学研究表明,运动可使人产生化学和心理上的变化,可改变血中荷尔蒙的含量,并可改变自主神经系统。运动还使人有一种"完成感"和"控制感",而减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉,从而增强自信。所以适当的增加运动锻炼可以提高抑郁患者的自信心。

  强化积极观点,帮助抑郁患者用正确积极的眼光看待周围人、事及自己,改变苦闷心理可以提高患者自信心。鼓励患者多参加社交活动,科学研究表明,喜欢与人交往的人比独来独往的人的精神状态要好得多。交朋友是使身心健康的良药。经常与朋友开玩笑,保持乐观主义情绪,感觉到自己的存在感,可以提高自信心。

  多吃含钙食物,可增进食欲,促进消化吸收,易使人保持愉快的情绪。含钙食物有:黄豆及豆制品,牛奶、鱼、虾、红枣、柿子、韭菜、芹菜,蒜苗等,多进食这些食物在一定程度上可改善抑郁患者情绪及自信。避免在进餐时谈论使人愤怒或悲伤的话题;忌在进餐后不休息即参加体力劳动,忌在进餐前20分钟过度用脑,最好听听轻音乐,听听相声,看看画报,以保持情绪的轻松愉快,在一定程度上可以提高患者的自信心。

 

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