营造好的睡眠环境,是改善睡眠质量的第一步。
1.睡前最好先让房间通风;
2.布置好卧室,卧房内的温度控制在摄氏十八度到二十度间;
3.为免睡时喉咙或鼻子过于干燥,必要时可在卧房内安装一台加湿器;
4.房间的主色调看似无关紧要,其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜色,会使人不易入睡,而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调,可能造成心情沉重,最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色,作为卧房的主色;
5.房内维持适度的阴暗与安静,有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘,不仅可以防止隔天光线太早“溜”进来,还有隔音效果;
6.避免时钟“嘀哒”声的干扰,老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张;
7.花的香味,可能扰乱睡眠,绿色植物夜里又会消耗氧气,两者都不适合放在卧房;
8.不要将办公室文件、家庭开支收据或恼人的事带进卧房;
9.睡前不要喝茶类或咖啡类饮料,可喝一杯牛奶或一碗安神类汤水;
10.仔细选择睡床和床上用品,因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛,枕头的选择也马虎不得。高度不对,可能造成颈部生硬,不用枕头,睡起来又不舒服。至于枕头的硬度,视个人喜好及睡姿而定。专家指出,习惯侧睡的人,适合用质地较硬的枕头;仰睡者适用中等硬度的睡枕,如果你喜欢趴着睡,软枕是较佳的选择,最好选择支持脊椎、并能使头部及身体的重量平均分散的枕头和床垫。床上用品也要保持干净、舒适。
想睡个好觉,还有其他技巧可循:
1、譬如顺着个人生理时钟的节奏,找出最合适入睡的时间;
2、睡前泡个热水澡,洗澡水中放入舒缓神经的植物精油,并播放优美宁静的轻音乐。
疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥47益气滋肾,养心安神。用于心肾两虚所致的失眠多梦,健忘,头昏头痛,心慌。
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