失眠数羊真的管用吗？想拥有好睡眠，你必须知道这些！

　　随着社会的进步，生活的节奏逐步加快，越来越多的人加入到失眠的行列中来了。失眠的人饱受失眠的折磨，难以入眠，在睡梦中惊醒......

　　虽然如此，但很多人还是不把失眠当回事，马虎对待，导致失眠反复无常，病情越发严重，严重的甚至影响到正常的生活和工作。

　　那么，失眠究竟是什么原因造成的呢？如何才能远离失眠呢？深科失眠抑郁研究院刘菊湘主任解决你烦恼！

　　正确认识失眠

　　睡不着觉就是失眠吗？

　　失眠分为几种类型

　　①一种是睡不着觉，我们称为入睡困难型。

　　②一种是早醒型，并不是睡不着，但是可能很早就醒来了。

　　③还有一种是时睡时醒型，这个是从症状上来划分。

　　④还有从发病时间的长短可以分为短暂性失眠、短期性失眠和慢性的长期失眠。

　　⑤再从什么原因引起的失眠还可以分为原发性失眠和继发性失眠，比如有些人是体质不好，长期都会睡觉不好，属原发性失眠，但还有些人是因为疾病等的困扰，后来才发生失眠，就是继发性失眠。

　　为什么会失眠呢？

　　生理因素：如改变原有的睡眠习惯。出差、值夜班、陌生的睡眠环境。

　　疾病因素：如脑动脉硬化、神经衰弱、精神疾患、器质性病痛等。

　　药物因素：部分西药会引起睡眠障碍，特别是中枢兴奋药。

　　心理因素：如情绪焦虑、紧张、恐惧、人际关系矛盾、生活挫折、丧失。据有关资料报道在慢性失眠中，心理或精神因素占46%。

　　睡眠不足，危害大不大？

　　睡眠不足有害健康，这一点是毫无争议的。

　　睡眠不足会导致记忆力下降、加速皮肤衰老、影响判断力、血压升高、体重增加和炎症反应等健康问题。

　　除此之外，还有可能增加罹患心脏病和糖尿病的风险。也会使你处于焦虑的状态，而导致抑郁症等精神心理疾病…...

　　我们究竟需要多长时间的睡眠？

　　人们所需要的睡眠时间因人而异，并没有一个所谓的标准时间。睡眠时间和很多因素有关，包括基因、性别、年龄等，并且每个人的睡眠时间也不是固定的，会随着年岁的增长或环境的改变而变化。

　　8个小时的睡眠是我们通常所说的正常的平均睡眠时间，但实际对大多数人来说，7个半小时的睡眠才是正常的平均睡眠时间。

　　如何才能睡个好觉？

　　①合理饮食

　　在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物为好。也可以在睡前喝上一杯热牛奶，不要喝茶、咖啡等刺激食物，也能改善失眠。

　　②降低室内温度

　　暖和的身体和凉爽的房间是快速入睡的绝佳组合。较低的空气温度可以引发倦意并且防止盗汗。除此之外，凉爽的房间让你可以抱着你爱的人入睡，减少你的焦虑和压力。

　　③避开光线性的物品

　　在卧室内减少光线性的小物品，尤其是不要放钟摆式的挂钟，这样的光线跟振动尤其能损坏睡眠系统，让人难以入眠。

　　④生活要有规律

　　晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床。还有就是，无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率。

　　⑤放松身心

　　上床睡觉后，不要多想工作或者生活中的事情，睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，或听听音乐，看看书，都能够很好的帮助入眠。

　　⑥及时就医

　　如果你是长期性地不好入睡，可能是患有睡眠呼吸中止症或者失眠症。如果你因此很担心自己的健康问题，不妨看看病，或者咨询心理医生，寻求解决的办法。

　　这些快速入睡大法管用吗？

　　数羊治疗失眠管用吗？

　　数羊治疗失眠，是一种比较简单的助眠小方法，但它的效果还需要因人而异的。

　　一般对于比较轻微的失眠症患者来说比较适用，而对于严重的神经系统衰弱导致失眠患者来说，这种方法是完全起不到作用了。

　　睡前洗澡有助于睡眠？

　　英国一项研究发现，睡前洗热水澡会改变人的核心体温，把36度左右的核心体温提升到37度左右，等到体温下降到正常温度需要1个多小时，而诱导我们睡觉的情况之一是核心体温，当核心体温往下走时，人才有倦意，才能安然入睡。

　　这看上去好像和让人们睡觉前泡澡有些出入，实则不是：洗澡可以使人心态放松，洗完擦干，能加速身体“冷却”，使身体开始释放出比人们在洗澡中所获得的更多热量，释放得越多，进入睡眠就越深。

　　睡不着，吃安眠药就好了吗？

　　安眠药物是治疗失眠症的重要手段之一，能够有效缓解短期失眠症状，但并不是解决长期失眠的好办法。

　　要知道，长期服用安眠药不仅会使患者对其产生依赖，还会出现头痛、头晕、多梦、记忆力下降等一系列副作用，年龄较大的患者还可能引发老年痴呆。

　　如果是因为情绪导致的失眠，单纯服用安眠药肯定是不当的。因此，治疗失眠必须要找到失眠的根本原因，并对因治疗。

　　特别需要注意的是，如果还伴随出现头痛、抑郁、神经衰弱等症状，应当考虑是否患上了精神类疾病，必要时应及时向专科医院求助。