高血压无声杀手，高血压预防知识

　　高血压——无声杀手

　　高血压，在我国被成为防治慢性病中的“第一疾病”，同时也是作为心脑血管疾病的最危险因素，其患者病率逐年上升，早在2007年就以高达18.8%，患病人数超过1.6亿，每年新增300余万。

　　在我国，高血压病存在着“三高”、“三低”：发病率高、死亡率高、致残率高;知晓率低、服药率低、控制率低。这种现象大大的增加了引发心脑血管疾病的发病率。血压越高，中锋、心梗的危险性越大，收缩压升高10-12mmHg，署长压升高5-6mmHg，3-5年后中风的危险升高1/3，许多在突然之间英年早逝的悲剧均与此有关。

　　此外，我国总体教育水平不高，很多人缺乏卫生医药保健知识，基层医生防治高血压水平尚需提高，目前还难以对高血压病做到“早预防、早诊断、早治疗”。在中国2/3左右的人根本不知道自己得了高血压。

　　高血压与健康生活方式

　　居世界卫生组织报道，70岁以上的老年人中半数以上患有高血压。高血压的发展能引起严重的心、脑、肾功能障碍，也是脑中风、冠心病发病的主要危险因素之一。高血压病是与不健康的生活方式密切相关的病，是可以预防的，通过采取综合防治的措施，即非药物治疗和科学的自我保健，可使高血压的发病率下降55%，至少能推迟发病的年龄。

　　1、注意精神活动正常化。

　　2、生活要有规律。

　　⑴早上醒了以后不要立即起床，在床上躺上片刻后，活动一下四肢，再缓缓做起。

　　⑵要养成睡前用温水烫脚的习惯。睡前娱乐活动要有节制，看电视要控制好时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，电视节目过于刺激的内容不要看，否则会影响睡眠。睡眠治疗不好可导致血压升高。

　　⑶遵守良好的作息制度。

　　⑷外出活动及时添加衣服，不穿紧身衣裤，领口过劲会压迫静脉窦，可使血压升高。

　　3、根据自己的实际情况选择适当的体育锻炼。

　　4.平衡饮食。主要以清淡易消化、低热量、低脂肪、低胆固醇食物为主，少食多餐，限制动物脂肪，如猪油、奶油等，以及含胆固醇的食物，如蛋黄、脑髓等。

　　⑴供给适量的蛋白质。

　　⑵提倡进食复合糖类，如淀粉、机米、小米等植物纤维较多的食物。

　　⑶限制食盐的摄入量。

　　⑷多吃一些新鲜的蔬菜和水果，因其中含有丰富的维生素C。

　　⑸多食含钾盐的食物。钾能促进胆固醇的排出，增加血管弹性。

　　⑹多吃含碘丰富的食物，如鱼虾、海带等。

　　⑺膳食与血压的关系。流行病学资料表明，钙能使血管平滑肌松弛，外围血管阻力下降，从而使血压降低。

　　5.保持大便通畅，养成定时排便的习惯。

　　6.防治超重、肥胖。

　　7.戒烟、限酒。忌用刺激性强的食物，如浓茶、咖啡等。

　　8常测血压。血压波动不大着每周测一次血压。

　　总之，只要人们能在思想上加以重视，采取积极有效的综合性预防措施，一定会收到好的效果。