想减肥，要先提高这个功能|千万别节食减肥，会越减越肥！

　　八月不减肥，八月徒伤悲。

　　可是，人在吃，秤在看，吃货+胖纸的痛，又有几个人能懂？

　　吃不胖，又是多少吃货的人生理想？

　　有没有一种吃法，让人怎么吃也吃不胖？

　　肥胖标准：BMI>30

　　男性腰围>90cm，女性腰围>85cm

　　首先，要搞清楚怎样才算肥胖。

　　一看人体体质指数BMI（体重(kg)/身高(m)的平方）。按WHO标准来对照，BMI指数在18.5~24.9之间为正常体重、25.0~29.9之间为超重、大于30.0的则为肥胖。

　　二看腰围。男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，都属于腹型肥胖。

　　疯狂节食是减肥大忌说，想减肥，弄清楚“基础代谢”这个词的含义非常重要。

　　基础代谢，是指人体维持所有器官正常运转所需要的最低能量。

　　而减肥的玄机，就在于先要提高基础代谢率。

　　一般来说，随着年龄的增长，人的基础代谢率会逐渐降低，原因是由于肌肉的损失，维持生命所需的最低能量相应也会降低。此外，如果出现内分泌系统失调，比如甲状腺功能减低、肾上腺失调，也会导致基础代谢率会降低。

　　基础代谢率一降低，就意味着人在静止状态下，消耗的能量降低。

　　所以，这里必须要提到一个很多减肥者都在犯的一个致命错误——疯狂节食。

　　这是为什么呢？（敲黑板~~）刘佳分析，这是因为，如果经常节食，会使得基础代谢率降低，而且一旦降低后，就很难再升回去。由于维持生命需要所能消耗的能量越来越低，你稍微吃一点，能量就会“富余”，稍微吃一点就会长肉。于是，你越减越肥。

　　这8个减肥误区一定要知道

　　误区1：减肥时对每一卡路里都斤斤计较

　　其实，减少垃圾卡路里食物的量，增加好的蛋白质食物的量，如优格、海鲜、去皮鸡肉和坚果等，再搭配低GI（即血糖生成指数）食物，减肥效果会更好。

　　误区2：过度遵循少量多餐

　　虽然少量多餐有助于提高代谢、控制胃口。但是，过度分餐，会让人难以达到饱足感，反而容易吃过量。因此，不妨规划好一天的三次进食，并将卡路里摄取提前到早餐和午餐，也有助于有效减少体重增加。

　　误区3：摄取单一种类的食物

　　网络上流传的单纯蔬菜熬成的巫婆汤、无淀粉饮食法、白肉蛋白质饮食法，等等，都会让营养摄取不均，造成身体的隐性饥饿。如果采取这种方法减肥，一旦恢复正常饮食，体重就会上升。

　　误区4：晚上7点后不吃东西

　　每个人每天所需的热量都不相同，就算晚餐不吃，白天的热量还是在那里，所以，如果白天摄取的卡路里超标，即使晚上7点后不吃东西，还是一样会囤积脂肪。

　　误区5：不吃白饭、面条、面包类的淀粉食品

　　淀粉是身体所需的营养，缺少淀粉的摄入，反而会造成食欲旺盛，从而乱吃其他东西，最终导致减肥失败。

　　误区6：不吃正餐

　　如果很长一段时间没有进食，身体反而会把下一餐转变为脂肪，而且，如果是吃的食物不够多，无法燃烧热量，身体也会将这些食物变成脂肪。

　　误区7：只吃低脂食品

　　低脂食品并不代表没有“卡路里”，而且低脂的东西通常会添加许多砂糖与人工甘味剂，这两样东西反而会让人想吃更多东西。此外，低脂食物经常无法给人带来饱足感。

　　误区8：只吃瓜果，不吃肉

　　刘佳说，减重的时候，是要多吃蔬菜、水果，少吃主食、少吃肉。可很多时候，大家会把“少吃肉”变成“不吃肉”，“多吃水果”变成“吃很多水果”。时间长了，体重是会减下来，但会导致营养不均衡，皮肤差、易掉发等问题也会随之而来。而且，人体也易浮肿，甚至会导致体重反弹。