国际癌症研究机构："熬夜"被列为可能的人类致癌物

　　几年前，复旦大学老师、32岁的海归博士后、一个两岁男孩的妈妈于娟，用生命的代价写下《癌症日记》，一时间让所有人都在感叹：长期熬夜等于慢性自杀。

　　可惜的是，感叹过后，熬夜的人任在继续熬夜并在心里自我安慰说：我还年轻，而且这种小概率事件不会发生在我身上。退一万步说，熬夜与癌症之间的关系还没有足够的研究数据来支持呢！

　　非常惭愧，小编也曾有一样的想法。不过最近发现身体愈发不如从前，在做了大量的调研之后，今天来说说“熬夜与癌症”那些事！

　　什么是“生物钟”

　　生物钟是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生命活动的内在节律性。国际癌症研究组织（IARC）对多项研究结果进行了荟萃分析：熬夜对生物钟最大的影响，就是影响褪黑素的正常分泌。褪黑素分泌的减少是导致乳腺癌发病率升高的罪魁祸首。褪黑激素的分泌也是昼夜周期性的，白天时几乎不分泌，夜间则分泌增加。而对于夜班人群来说，明亮的灯光会抑制褪黑激素分泌，因此可能引起患病风险升高。

　　体外研究显示，褪黑激素能抑制多种肿瘤细胞的生长。Finkielstein是美国弗吉尼亚理工大学生物科学副教授，他长期研究昼夜节律和癌症如乳腺癌发展（特别是上夜班的护士和空姐乳腺癌发病率）之间的联系。他的团队在MolecularBiology杂志上发表了一项研究结果：负责调节人体睡眠周期或昼夜节律的蛋白质还可以保护人体避免零星形式癌症的发生。

　　世界卫生组织下属的国际癌症研究机构（IARC）将“影响昼夜节律的轮班工作”（Shiftworkthatinvolvescircadiandisruption）列为可能的人类致癌物，被有限的人体试验和充足的动物实验证实，属于2A类致癌物，跟高温煎炸油烟、紫外线、化疗药物顺铂等同属一类。

　　惊人的“熬夜实验”

　　英国伦敦有一个研究睡眠的学校，召集了一批志愿者做了一个“熬夜实验”，之后公布了参与者连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照，让所有人都大吃一惊！

　　46岁的SarahChalmers是实验者之一这是每天睡8小时的SarahChalmers。

　　再来看每天睡6小时的SarahChalmers，而这仅仅只花了五天时间。

　　当然，国外还有另外一个相似的实验，总共有4位实验者，他们的睡眠时间更是少的可怜，平均每天睡眠4-5个小时，结果模拟出来他们长期缺乏睡眠的模样也惊呆了。

　　受实验的皮肤不再有弹性，皮肤已经滋生皱纹。

　　眼睛也变得暗淡无光，黑眼圈和眼袋变大了许多。

　　长期缺乏睡眠，光看颜值的变化就已经吓死，但这还不是全部。难怪大家都说：我要去睡美容觉了。

　　熬夜后大脑不好使了是怎么回事

　　简单的说，如果我们持续地睡眠不足，大脑的废物一直堆积，导致大脑没办法正常工作了，那我们不就成了名符其实的废物了吗？有句骂人的话叫做“你的大脑里装的都是废物（shi）！”

　　这里的废物，主要是腺苷（大脑活动时堆积的产物之一），堆积的腺苷与大脑中的腺苷受体结合后，就会向大脑发送“我要睡了”的信号，你就会感到昏昏欲睡。

　　大家都知道，咖啡是第一生产力，即喝了咖啡后整个人都清醒了。是因为摄入咖啡因后，腺苷受体选择与咖啡因结合，而不是与腺苷结合。因此，喝咖啡只是一定程度上骗你的大脑说“我不困了”，但大脑产生的那些废物（腺苷）依然存在于大脑中。

　　睡眠这一活动，激活了大脑中的“腺苷消除”机制。科学家们发现了脑部的类淋巴系统，它可以清除脑部的垃圾产物，并且这种机制在我们睡眠的时候异常活跃。

　　腺苷消除后，整个大脑异常清晰，似乎头顶发光！

　　脑中的神经细胞会产生蛋白代谢产物，这些蛋白如果在脑中沉淀聚集,就会产生很强的神经毒性，能够杀死脑细胞。臭名昭著的阿尔茨海默病（常见的一种老年痴呆症），就跟这些有害物质的聚集关系密切。对于大脑而言，这些代谢产物就像是如同污秽又危险的垃圾，因此需要及时清理

　　尽管科学家们还在继续探索睡眠中的人体修复机制，但我们可以肯定的是，如果我们想要保持健康的身心，良好的睡眠是非常必要的。

　　熬夜工作这么累，为啥还胖了？

　　数据表明，人在睡眠少于7．5小时时开始发胖。在北美肥胖研究学会会议上，专家提出：少睡并不能减肥，相反，睡得越少越容易发胖。

　　一方面，当睡眠不足时，人体内负责饥饿感的荷尔蒙ghrelin就会增加近一倍，而调节体内脂肪含量和食欲的荷尔蒙leptin就会相对减少，从而新陈代谢减度，食欲增强引起肥胖。也就是说，睡眠时间少的人，更容易增进食欲成为易胖体质的人。再加上ghrelin分泌过多的话，就会变得喜欢高脂肪、高热量的食物。睡眠不足的时候，往往会想吃蛋糕或浓郁味道的拉面，正是这个原因。

　　而另一方面，睡眠不足会使人处于亚健康状态，有可能使人看上去显得臃肿。这是因为，当人处于疲劳、缺觉、失眠、胃肠功能紊乱等亚健康状态时，容易导致内分泌紊乱，使新陈代谢减慢，导致水肿、水潴留、便秘、腹泻或食欲不振等消化不良的状况，再加上脂代谢紊乱后，脂肪积存在体内不能被及时代谢出去，所以整个人看起来就像是发胖而非真长肉。

　　要杜绝吃方便面、可乐、炸鸡类汉堡等夜宵。理想的防发胖夜宵应该包括：小米红枣粥、燕麦冲牛奶。它们有助于缓解疲劳引起的神经衰弱、倦怠感和烦躁感。

　　不得不熬夜，常吃这些食物

　　?富含镁的食物：坚果、柿子、菠菜；

　　白天工作过度劳累及抽烟等会引起“血小板凝集”和“血管收缩”，从而影响人体放松进入睡眠状态。人体若能摄取充足的镁元素，便可抑制上述两种症状，改善睡眠状况。

　　?富含钙的食物：豆腐、牛奶、豆干、腐竹；

　　钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用，钙与镁以2﹕1的比例摄取，被人体吸收的效率更高，催眠效果更好。

　　?富含铁的食物：瘦肉、动物肝脏、鸡蛋黄；

　　铁元素摄取不足，会导致血液中的红血球及血红蛋白的数量减少，造成大脑供氧不足，使其在人睡眠时却得不到充足休息，久之会引起睡眠障碍。

　　?富含色氨酸的食物：鱼、肉、乳制品；

　　色氨酸在体内会转化成血清素和褪黑素两种激素，它们能宁神助眠。人体不能合成色氨酸，必须从食物中摄取。

　　?富含维生素B6的食物：糙米、花生、海鱼；

　　人体缺乏维生素B6会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅，导致大脑易兴奋，人体易焦虑，影响夜间睡眠。

　　最后，还是请大家听从习大大的那句话：年轻人不要老熬夜！其实，毛主席他老人家早就讲过了：身体是革命的本钱啊！

　　从今天起：面朝床铺，睡到天明！