「运动筋膜」行走的科学与筋膜的关联

　　几年前，我把[步行]当做一种家务，像做菜一样。

　　直到最近我才意识到「步行」是生活主要活动之一，

　　所以现在我们是幸运的，因为步行不再是一件苦差事了。

　　但后来我对一些明显无关而奇怪的现象产生了兴趣，使我重新审视了步行这门学问。

　　事实如下：

　　◇腰痛80%的原因是完全不清楚（Deyo&Weinstein等，2001）（Kendrick等，2001）。

　　◇下腰部有大量强健的解剖结构—弹性的腰背筋膜，研究背部疼痛领域的专业人士花费百万美元，但弹性腰背筋膜一直被忽视（Tesarz等，2011）。

　　直到最近，也少有迹象表明该筋膜是否可以引起背痛（Taguchi等，2009）（Tesarz等，2011）

　　◇尽管此结构使背阔肌的肌腱，并直接连接了手臂和腿，但是却常被研究人类运动的生物力学专家所忽视。

　　◇步态分析是行走的科学术语，用来分析不同的行走模式，但也仅仅运用到某些临床病例中，

　　例如假体的使用、麻痹或帕金森病的某些行走形式。

　　步态分析很少注意健康人的走路方式，而走路的方式和我们的笔迹一样是独一无二的。

　　◇对行走的步态分析的普遍认识是：走路与跑步不同，它是非弹性的，是肌肉驱动的钟摆式运动（Alexander，1991）（Sawicki等，2009）

　　一开始我想知道是否一些人走路不正确会导致背部疼痛，而行走方式正确就不会引起背部疼痛。

　　另外，我开始怀疑实际上是因为行走方式的错误导致筋膜系统无法使用，

　　而行走方式的正确则使用了筋膜系统，从而保持了它们的弹性（Jackson1998年的研究）（Burton等，2004年的研究）

　　作为科研人员，我有幸观察在跑步机上运动的受试者下背部的情况。

　　不幸的是，在大多数情况下，我几乎觉察不到腰背区的任何内部运动。

　　这与在非洲某些地区的观察截然不同。

　　在赞比亚和加纳的偏远乡村，人们腰背筋膜区的运动很明显。

　　在那里，每天为生存需要，成人和儿童需要走很多的路。

　　在欧洲则情况不同，自然行走在工作中几乎是多余的，

　　而它作为休闲活动已不再流行，人们开汽车、坐地铁、去健身房、骑自行车或慢跑。

　　但几乎没有人专门去散步。

　　我对行走有新的理解和认识。

　　即不论行走还是跑步，都是自然的活动方式，与我们的身体结构联系最密切，

　　同时，它也可以是我们进行冥想的动态形式，也就是说，走路可以轻松地结合运动和专注。

　　现在很少有人会专门去散步，所以，我相信正确的行走将是一个巨大的挑战。

　　假设弹性的行走时“正确”的。

　　为了证实这个假设，近几年我试图从两个方面理解自然的行走模式。

　　一方面，我使用牛顿力学的精确数学原理计算出一个弹性步行运作的计算机模型（Zorn&Hodeck，2011）。

　　另一方面，我通过观察科研项目中受试者的弹性行走模式来收集实际经验。

　　这两种方法都清楚地表明弹性步行需要精准的协调，

　　也就是说，需要在精确的时间使用正确的力量，这与需要恰当的力量保持“儿童摆动”很相似（第10章）

　　从物理学规律来说，在平坦的表面上运动不需要能量。

　　如果没有摩擦，一个物体在某时某地产生运动后会永不停息地连续滚动或滑动。

　　这种现象同样也适用于跳跃的球或跳跃的袋鼠，它们都通过短时刻弹性势能存储能力并反复使用。

　　我假设这个原理同样适用于步行者。

　　然而，正如弹跳球离的空气压力要适当一样，跳跃的袋鼠和步行者的筋膜弹性也需要适当的张力（第1章和第10章）

　　肌肉一部分是收缩的「肌束」

　　另一部分是「肌腱」

　　恰当的张力时在输出非常低的情况下实现的，也就是肌束保持恒定的收缩长度，与之相连的肌腱（或筋膜）却能改变其长度、拉力和反冲力（Fukunaga等，2001）。

　　换句话说，弹性的肌腱做了所有的工作，而肌束只是保持初始的张力，基本上是零消耗。

　　这里不要和肌肉的等长收缩相混淆，后者是肌束和肌腱在活动中一起保持固定的长度（第10章）。

　　下面是两个建议

　　用来帮助读者探索弹性行走

　　由于文字量较大

　　本文只介绍其中两种：

　　1/采用大步伐

　　以上所述的拉伸只有在采用大步伐时才有可能发生。

　　采用尽可能大的步伐，能观察骨盆如何在水平面上旋转运动，并拉伸下背部的筋膜（图17.2和图17.3）。

　　记住要保持轻快的步伐。

　　2/弹性呼吸

　　事实上，这并不是行走的内容，

　　但是有一个弹性的腹壁却至关重要，横膈膜呼吸对自主神经系统有很强的冲击力，同时也与压力调节相关。

　　腹部无力，向前突出时弹性呼吸几乎是不可能的。

　　这是是因为缺乏腹直肌的协调，同时也不能通过缩短上腹横肌来使肚子吸进去。

　　同样，有六块腹肌也不利于弹性呼吸，它们看起来漂亮但实际上太硬。

　　在弹性呼吸状态下，每一次吸气，能感觉到腹壁张力的拉伸。

　　在一呼一吸中，腹直肌和横膈膜就像强壮的、有节奏的舞伴一样，在它们的运动中像摇篮一样呵护着内脏器官（第12章）