防癌、降脂、控糖，记住这顺口溜，句句精华！

　　饮食顺口溜

　　一把蔬菜一把豆

　　一把蔬菜指的是一斤蔬菜

　　一把豆指的是二两豆。

　　一个鸡蛋加点肉

　　每天一个鸡蛋加二两肉完全能满足蛋白质的身体需要。

　　五谷杂粮都吃够

　　五谷杂粮都要吃一点！

　　降脂顺口溜

　　玉米山药轮做主

　　玉米富含膳食纤维，山药有“神仙之食”的美誉，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性。

　　海带西芹常拌菜

　　海带中的海带多糖，可降低血清胆固醇和甘油三酯的含量。芹菜的膳食纤维比较多，也有降血脂、降血糖的作用。

　　四菇两茄可混搭

　　四菇：蘑菇、香菇、草菇、平菇，具有降胆固醇的作用。

　　两茄：紫茄和番茄，有显著的降低血脂的功能。

　　生吃熟吃有一瓜

　　黄瓜中含有细纤维，具有促进肠道腐败物质排泄和降低胆固醇的作用。

　　每顿饭后一杯茶

　　每顿饭后休息会儿喝上一杯茶，可降低血脂和胆固醇水平。

　　控糖顺口溜

　　糖尿病患者经常看不懂化验单，看也看不懂，背也背不过，其实，记下几条顺口溜就可以帮助理解了。

　　血糖：五六不过七七八不离十

　　五六不过七，即糖尿病患者的空腹血糖应控制在5～6mmol/L。

　　七八不离十，指糖尿病患者的餐后两小时血糖应控制在7~8mmol/L。这是糖尿病患者血糖控制的理想标准。

　　饮食：吃饭要定量三天一对比

　　饮食最好定时定量，最好坚持每3天监测1天的血糖，然后与之前的血糖值对比，就可以发现饮食对血糖的影响。

　　用药：空一加点七餐高二加一

　　使用胰岛素治疗：

　　空腹血糖以7mmol/L为准，每高出1mmol/L可以增加晚餐前或睡前的胰岛素0.7单位；餐后两小时血糖每高出2mmol/L，就增加本餐前胰岛素1单位。

　　防癌顺口溜

　　因不良生活方式引起的肿瘤大约占到80%，为此，哈医大附属肿瘤医院的专家们设计了一句顺口溜，从生活方式上防癌。

　　饮食方面应注意坚持：

　　少食多餐

　　少烫多温

　　少硬多软

　　少盐多淡

　　少糖多蜜

　　少酒多茶

　　少肉多素

　　少炸多炖少熏多炒

　　5个忌：

　　忌烟酒

　　忌霉变食物

　　忌偏食

　　忌暴饮暴食

　　忌食不洁瓜果

　　平日还要有计划进行体育锻炼，因为长期坚持运动比不运动患癌几率少90％。

　　吃药顺口溜

　　空腹记住1和2

　　1和2分别代表吃药的两个时间点，即空腹服药是指饭前1小时和饭后两小时吃药，并不是不吃饭。

　　每8小时吃1次

　　说明书上写的一日三次，不少人将此理解为在一天三顿饭后吃，从药物在体内的代谢过程看一日三次指的是每隔8小时服药1次，跟一天三顿饭没什么关系。

　　孩子别捏鼻子灌

　　有的家长怕孩子觉得药苦，常捏着孩子的鼻子给灌药，这是十分危险的，不仅会伤害鼻子黏膜，还会引起呛咳、气喘等不适。

　　吃完药后要歇歇

　　一些人刚吃完药就去运动，这样也会影响药物吸收效果，服药后一般需要30~60分钟才能被胃肠溶解吸收，期间需要足够的血液参与循环，马上运动会导致胃肠等脏器血液供应不足。

　　喷雾用完应漱口

　　有些支气管炎患者，用完喷雾剂后出现口腔溃疡，很可能是没漱口造成的。预防哮喘的喷雾剂多含糖皮质激素，用完后必须漱口，否则吸入后会有药液残留在咽喉，易造成声音嘶哑或口腔溃疡。

　　中药超7天重煮

　　因不方便熬中药，不少患者会买真空包装的中药汤剂，这种中药汤剂的保存时间最好别超过7天，如果超过7天，服用前要放到沸水中煮沸后再用。

　　糖友洗脚顺口溜

　　糖尿病患者要特别注意防范糖尿病足的出现，所以洗脚时要格外小心。

　　适宜水温手背试中性香皂最合适

　　糖友洗脚最适宜的温度大约是35℃。一个简单的方法是用手背先试一下。碱性香皂会打乱足部皮肤酸碱度，使其失去防御侵害功能。所以洗脚要用中性香皂或浴液。

　　每日洗脚一刻钟多汗多洗讲卫生

　　糖友每次洗脚15分钟最为合适。因为长时间洗脚会破坏角质层正常防御功能，加大感染机会。汗脚者洗脚次数要多，否则易细菌感染。

　　趾缝务必擦干净护肤油膏防裂痕

　　洗完脚一定要擦干，包括脚趾缝。另外，糖尿病患者的脚易皲裂，洗完后涂些护肤品很必要。

　　延伸阅读

　　米饭里加一物，降脂、控糖又补钙，好处太多了!来看看~

　　在2016年5月13日发布的《中国居民膳食指南》里，对日常“主食”的推荐是：

　　主食的种类要重视各种全谷物和杂豆类，每天最好能吃50～150克。

　　而最值得推荐的这全谷类主食，就是今天的主角：燕麦。如果每天在米饭里加一点燕麦，竟可以控血糖、降血脂、缓解便秘又减肥!

　　燕麦全身都是宝

　　米饭里加一点，好处太多!

　　燕麦是世界上公认的高营养杂粮之一，米饭里加一点燕麦，对健康非常有益。

　　1、降低胆固醇、降低血脂

　　燕麦含有可溶性纤维葡聚糖，可在肠道形成一层凝胶状物质，减少胆固醇(特别是“坏”胆固醇)吸收进入血液，进而降低心脏病风险。

　　英国营养师莎拉●申克表示，每天摄入3克葡聚糖(约合两碗燕麦片粥)即可使胆固醇降低5%~10%。

　　这些都是燕麦中丰富的β-葡聚糖的功劳。在煮的时候，有个小技巧，要做到尽可能粘稠的口感，β-葡聚糖越能得到发挥，降脂效果越好。

　　2、控制血糖

　　燕麦中含有的膳食纤维和β-葡聚糖，能够延缓餐后血糖的上升、减少体内胰岛素的分泌，是低血糖反应的优选食物。

　　3、预防心脏病和癌症

　　燕麦富含纤维和蛋白质，还有镁、钾、铜等微量元素，它还有助于预防心脏病和癌症。

　　4、改善血液循环、补钙

　　常吃燕麦还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。

　　5、防便秘、延年益寿

　　燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

　　燕麦饭的做法

　　简单易学，告诉家里做饭的人!

　　每天在米饭里加一点燕麦，经常吃能够降血脂、控血糖，还能改善血液循环、延年益寿，那么，这燕麦饭怎么做呢?

　　1、生燕麦米提前浸泡，然后和大米一起按1：1的比例，用电饭锅煮饭。

　　2、如果使用的是压力电饭锅，煮燕麦饭用的水量和煮大米饭差不多，水：米约为1.5：1;如果是用的常压电饭锅，加水量需要更多些。

　　如果对粗粮口感不适应，可以燕麦：大米按1：2来。如果想要米饭稍微有更黏糯的口感，可以把少量大米换成糯米。

　　燕麦两种营养吃法，不可错过

　　除了把燕麦加进米饭里，燕麦还有很多种营养吃法，下面两种更是不可错过!

　　1、燕麦粥：降低胆固醇、延年益寿

　　燕麦粥是有名的“长寿粥”，很多百岁老人都有喝燕麦粥的习惯。

　　做法：

　　锅中放入适量的水(或牛奶)，然后倒入适量的燕麦片和玉米片。大火烧开转小火，煮至5-7分钟，看到粥已经变的粘稠了，就可以盛碗食用。

　　2、燕麦小米粥：降脂降糖、养胃润肺

　　燕麦里加点小米，做成燕麦小米粥，喝起来清香绵柔，还有安神助眠、降脂降糖、养胃润肺的效果。

　　做法：

　　取燕麦100克、小米100克、枸杞适量。燕麦片、小米、枸杞洗净，放入冷水浸泡30分钟。

　　煮锅中加入适量水，放入燕麦，大火煮沸后转小火。煮15分钟后，加入小米，搅匀，注意搅拌，煮熟后，加入适量枸杞，关火，焖10分钟后可食。

　　燕麦是公认的高营养杂粮，每天在米饭里加一点燕麦，能够降低血脂、控制血糖，还能补钙、延年益寿等！