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运动降压,您不可不知的三大原则

2017-08-10 来源:广州市干部疗养院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。生活中有许多抗阻力锻炼的形式,如推、拉、拽、举等动作都属于抗阻力锻炼。我们建议高血压患者进行抗阻力锻炼的原则是“轻阻力、高频率”。万不可进行大强度训练,以防血压急骤升高,引起脑血管意外。

  运动降压,顾名思义,通过适当的运动来降低高血压患者的血压。规律的运动能加强心脏“马达”的作用,使其更加轻松的完成全身血液供应的任务,从而减少动脉压力,达到降低血压的效果。对于高血压患者,何为“适当”?何为“规律”?下面我们为您介绍高血压患者不可不知的运动原则。

  原则一:适度

  高血压患者需要把自己锻炼成运动健将吗?当然不是。对于高血压患者,保持血压平稳是非常重要的,我们只要每天安排些运动时间,进行强度相对较小、抗阻力相对较轻的运动,就会对血压控制起到良好作用。

  有氧运动:您可以选择在青山环抱中打打太极拳、游游泳,在翠鸣陪伴下来个环湖跑,这些活动都比较适宜高血压患者。来岭湖吧,优美的湖光山色,宜人的花鸟瀑布,很适合进行有氧锻炼哦!来这里,您还会邂逅运动康复专家,给您量身制定运动处方哦!

  抗阻力锻炼:抗阻力锻炼,是一种对抗阻力的运动,如俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。生活中有许多抗阻力锻炼的形式,如推、拉、拽、举等动作都属于抗阻力锻炼。我们建议高血压患者进行抗阻力锻炼的原则是“轻阻力、高频率”。万不可进行大强度训练,以防血压急骤升高,引起脑血管意外。

  原则二:适量

  有氧运动:掌握心率、运动频率和运动时间三大要素。心率要控制在最大心率的50%-60%,每周运动3-7次,每次运动30分钟以上。

  抗阻力锻炼:一组动作的重复次数为10~15次,阻力控制在一次能够举起的最大重量(最大阻力)的40%~60%,组间要注意间歇1-3分钟。

  原则三:持续

  高血压患者进行运动锻炼,一定要遵循持续原则,这样才可以达到运动降压的长久效果。

 

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