【微课堂】产后妈妈的烦心事一大堆，你中了几个？

　　小芳妈咪：都说母乳喂养好，生完娃后，婆婆叫赶快喂奶，各种办法试了也没有奶，看着宝宝哭，我都觉对不起她……

　　伟伟妈咪：六个月前生的宝宝，至今肚子还这么大，好像怀孕几个月的，一出门别人”关怀”的目光让我浑身不自在……

　　豪豪妈咪：数月前分娩后，至今时常有下腹胀痛、不适，有时一咳嗽就会憋不住尿。

　　范范妈咪：生完孩子后，一直漏尿，半夜里和孕晚期一样动不动就想上厕所，平时不敢跑跳，不敢咳嗽，不敢打喷嚏，医生检查后确诊为患有压力性尿失禁。

　　成成妈咪：剖腹产后一直没休息好，坐月子时自己带孩子，晚上白天没日没夜喂奶，抱孩子，现在腰疼的站都站不住。

　　…….

　　产后妈咪们

　　你是否也和以上的几位妈妈一样

　　遇到的烦心事一箩筐？

　　是不是感觉产后

　　体质变弱了，感觉各方面力不从心？

　　很多妈妈产后不注意康复问题

　　很多日后的疾病

　　都是产后修复不当埋下的隐患！

　　甚至会对其一生健康产生巨大影响……

　　产后康复一跃成为新妈妈们的首要问题

　　但很多妈妈却陷入了一个怪圈

　　认为只要修复身材就够了

　　那真是大错特错喔！

　　专家称：产后恢复的本质不仅是身材的婀娜，更重要是生理功能的恢复，体能、运动能力、生殖能力、性能力等，都恢复到产前孕前的最好状态。

　　那么，产后康复究竟要恢复什么呢？

　　1、骨盆的恢复

　　十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。

　　骨盆关节系统的恢复就是要恢复原来的形态，把骨盆和腰椎在通往大妈的路上拽回来。只有少数的人会随着产后雌激素水平降低而重新恢复回来，相反地，大部分是需要人为恢复的。

　　2、盆底肌的恢复

　　妊娠和分娩的过程不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状，如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。

　　3、子宫复位的恢复

　　分娩可能造成子宫异位甚至脱垂，这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈中。子宫复位不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。子宫没恢复好的妈妈们，一定要抓紧时间做子宫复位。

　　4、乳腺疏通

　　产后对于自己没能母乳喂养而耿耿于怀的妈妈，是否考虑没有母乳的原因可能是因为你的乳腺闭塞，出现了堵奶。有的妈妈有母乳可是母乳却很少，有的乳房会有局结的硬块，长此以往，得乳腺疾病的几率大大增加。

　　5、阴道的恢复

　　分娩后，阴道扩大，阴道壁肌肉松弛，张力减低。阴道黏膜皱襞因为分娩时过度伸张而消失。产褥期内，阴道肌张力逐渐恢复，但不能完全达到孕前水平。产后如果能够坚持治疗和运动，阴道肌是可以恢复至孕前状态，否则就不能恢复原状。

　　6、阴道、卵巢保养

　　在漫长的怀孕过程中，卵巢处于一种特殊的工作状态，排卵停止，月经消失，所有的激素水平都围绕着安胎育儿来制定。产后及时的卵巢保养，可以让卵巢功能尽早恢复到产前状态，让新妈妈在享受幸福的同时不再有遗憾。

　　产后恢复的重点就在于子宫、卵巢、阴道等生殖器内脏的恢复，通过使用专业手法及仪器，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢复弹性，不断改善、增强对内脏器官的支撑度，使外阴、阴道的肌体活性增强，有效帮助阴道恢复到产前紧闭、紧缩的状态。盆底肌在规律收缩运动的同时也促进了盆腔内的血液循环，从而对卵巢起到保健作用。

　　产后恢复最佳时间

　　1、黄金期

　　产后24小时至3个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，内脏功能得不到恢复，生殖器官得不到完美复位，很容易拖延恶化成为以后生活中一大遗憾。

　　2、理想期

　　产后3个月至半年以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，内脏器官已经基本复位，本身的气、血恢复和肌肉功能也已基本恢复完成，是身体形态、围度塑造的最佳时机。

　　3、有效期

　　产后半年至一年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合体适能训练，重点进行身体局部位置的打造，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段