你好，根据你的描述这种情况建议放松心态，多培养兴趣爱好，增强自信心可以使用复方枣仁胶囊(遇而安)，应忌食过硬过辣、过咸、过热、过分粗糙和刺激性强的食物。食物要选富有营养、易消化的细软食物为主，多吃含植物蛋白、维生素多的食物。希望我的建议可以帮到您，祝生活愉快！