久减不下不只因为锻炼和饮食，还可能是困胖！

　　睡眠不足会有什么影响

　　01

　　睡眠不足导致身体内激素紊乱

　　首当其冲的是生长激素。生长激素对于健身后肌纤维损伤的修复有关键作用，如果生长激素分泌不足，那么肌肉生长就会被抑制。

　　其次睡眠不足会影响睾酮的分泌，健身的朋友对睾酮一定不会陌生，睾酮是促进训练后肌肉生长恢复、体脂下降的最重要激素之一，一旦睾酮分泌受影响，增肌减脂效果会大打折扣。

　　睡眠不足还会提高促进肌肉分解的激素的合成水平，特别是皮质醇激素会提高，导致肌肉分解代谢旺盛，进而影响增肌效果。

　　睡眠不足时，身体负责调控脂肪和能量消耗的一种激素——瘦素的分泌会下降，这会加快体内脂肪的堆积，同样，睡眠不足会提高食欲，让减肥变得更加痛苦。

　　02

　　睡眠不足会影响肌肉的恢复

　　白天的时候，身体会把能量放在应对外界各种刺激上，用于修补锻炼带来的肌肉损伤的营养分配会少一些。当夜晚睡眠时，身体会重新分配能量，给予肌肉更好的修复，睡眠不足会影响相应的恢复和生长的过程，减缓肌肉生长速度，甚至加重受伤概率。

　　03

　　影响大脑的创造思维

　　曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

　　04

　　影响强少年的生长发育

　　现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

　　05

　　影响皮肤的健康

　　人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

　　06

　　导致疾病发生

　　经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。

　　睡觉时身体的变化

　　在人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。睡眠有两种完全不同的状态：快波睡眠和慢波睡眠。

　　快波睡眠，又叫异相睡眠、快相睡眠或快动眼睡眠，简写为REM。顾名思义，就是睡眠时眼球转动得很快，也就是浅睡眠。

　　慢波睡眠，它是快波睡眠的深化，睡眠人进入了更深的无意识状态。

　　科学家发现，快波睡眠和慢波睡眠的作用是不一样的，两种状态也在睡眠过程中交替出现。

　　快波睡眠的作用：

　　以交感神经活动占优势，可出现心率增快，血压增高，呼吸快而不规则。在男性还可出现部分或完全性阴茎勃起，而在女性则表现为阴蒂勃起和会阴区血流增加。大脑较为活跃，也正是人们作梦的时期。体内的各种代谢功能都明显增加以保证脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，使神经系统能正常发育，而且也为人们第二天的活动积蓄力量。另外，这一时期身体会格式化无用的信息，进行记忆清理、整合，是精神恢复的重要时段。

　　慢波睡眠的作用：

　　这一时段人体的各种感觉功能减退，骨骼肌反射活动和肌紧张减退、自主神经功能普遍下降，但胃液分泌和发汗功能增强，生长素分泌明显增多。慢波睡眠由浅至深又可分为四期（S1~S4期）。第一、二期称浅睡期，第三、四期称深睡期。慢波睡眠在前半夜睡眠较多，主要是因为人在一天的用脑中，分解代谢大于组成代谢，对脑力的消耗很大，这时生理时钟自然会诱使我们睡觉，让脑部温度降下，进入维护阶段以补充大脑能量。睡眠质量取决于慢波睡眠的时间，尤其的深睡期时间的长短。深睡期对恢复您的精神和体力具有重要价值，所以说慢波睡眠有利于促进生长和恢复体力。

　　可不可以晚睡晚起

　　睡觉要遵循生物钟和规律这两个原则，规律的晚睡晚起，对身体并没有太大的危害。

　　但是，晚睡晚起有可能诱发不同程度的工作、学习、社会功能障碍。晚睡会导致褪黑素分泌减少，与内在自然时钟不吻合，出现“倒时差”现象。褪黑素还会影响内分泌、体温、体内的电解质变化。晚睡者抵抗力随之下降，一般易疲劳、常感冒；还会引起心情低落、易发脾气、焦虑、抑郁等情绪问题，甚至增加精神疾患的发生率。睡眠时相推迟综合征还可诱发梦游症等睡眠疾病。30岁后，随着新陈代谢减缓，修复功能减弱，容易引发肝病等疾病。

　　当然，还有一种例外，有些人就是天生的晚睡晚起者，但这种人所占比例非常少。所以除非迫不得已，建议尽量最睡早起。

　　减肥困难别再抱怨体质了，适当的训练、合理的饮食以及充足的、有质量的睡眠，才能还你好身材！