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懒人运动,首选阳台健身操

2017-05-18 来源:阳光体检  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:天气渐暖,有没有一种想好好活动活动筋骨的感觉?如果你没时间去健身房,那么我们可以选择在家里做健身,效果同样也很好。因此,不要再给自己找任何关于不健身的借口了,一起来看看,选择一套适合自己的阳台健身操吧!

  1.全身运动

  早晨起床后,洗漱完毕,大脑清醒了,可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。

  2.头部活动

  以头做笔尖,用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍,然后令头部围绕这两个字做圆,先顺方向,再反方向画2圈,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。

  3.扩胸活动

  保持站姿不变,两腿稍屈,两臂在胸前平举成一水平线,双手握拳,低头含胸。再将两腿伸直,两臂向后摆至侧平举,抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平举并后振一次(拳心向下),再收回,时间约1分钟,动作注意要慢,扩胸时不要太猛烈,力量适中。

  4.交叉摆掌

  站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度各人以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌恢复成交叉状,时间约1分钟。

  5.双掌画圆

  两掌心相对约10厘米,两掌高低与裤腰平齐,相当于中医说的“带脉”高度,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂做画圆运动。先在身体左侧画圆,顺时针画20圈,逆时针画20圈,再让身体转向右侧,顺、逆方向画圆各20圈,重复上述动作,时间约3分钟左右。

  6.弓步扩胸法

  一只脚在前,一只脚在后,呈弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着做两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,使胸部扩张肺活量增大,吸氧量增多,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合做两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。

  7.放松及整理并结束

  双手搓搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底,五趾用力弯曲,中央凹处)重点按揉一番,另外腰部也要多按揉一会儿,时间约1分钟。

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