您的位置:健客网 > 疗养频道 > 疗养中心 > 医疗体检 > 这样吃早餐堪比慢性自杀!早餐,你吃对了吗

这样吃早餐堪比慢性自杀!早餐,你吃对了吗

2017-05-18 来源:阳光体检  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:早餐是大部分人睡醒以后的第一餐。经过一整晚的睡眠,我们体内的食物已经消耗一空,急需补充。但是,你真的会吃早餐吗?早餐的搭配,误区太多!

  清粥小菜——高钠缺脂肪

  清粥小菜虽没有油脂高的问题,但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸,钠含量太高,且含防腐剂,常吃容易伤害肝、肾。专家认为,只吃白米粥并不合理。白米粥会导致体内胰岛素在短时间内大量分泌,反而令脂肪囤积,不利于减肥。而且,白米粥缺乏营养,总吃也不利于健康。

  健康吃法

  健康吃法

  1.早餐选择五谷杂粮粥,比清粥更营养,也较有饱足感。

  2.早餐吃粥时,不要只配酱菜,还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉,才能补充足够的蛋白质。最好加盘炒青菜,营养就会很均衡。

  营养早餐

  牛奶面包——油多糖高

  调查显示,有超过一半的小学生和家长认为早餐不需要蔬菜和水果。但营养早餐其实并不仅是“牛奶加面包”。面包不论咸或甜,油脂含量都不少,而且糖分太多,又经过精致加工,营养价值不高。

  营养

  健康吃法

  1.早餐选择不夹馅的白面包,其热量、油脂量比起夹馅面包低。

  2.早餐想吃甜面包,不妨选择全麦吐司抹1小匙果酱,但要避免每天涂抹奶油、花生酱等,否则会增加反式脂肪的摄入。

  营养早餐

  烧饼油条——油脂高难消化

  一个烧饼的热量约为230~250卡,其中约25%的热量来自脂肪。而油条是高温油炸食品,不仅油脂偏高,较难消化,而且食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质。

  营养

  健康吃法

  1.如果早餐是烧饼油条,那么当天的午、晚餐要尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。

  2.由于早餐缺乏蔬菜,另两餐要多补充,或者选择夹青菜的烧饼。建议早餐吃烧饼油条的时候喝不加糖的清豆浆,或只加少量的糖,以免吃进过多的糖。

  营养早餐

  饼干零食——伤肠胃不留情

  酥脆的苏打饼干等干食作早餐,常会感觉口干,难以吞咽。因为经历了一夜的消耗,各种消化液已经分泌不足,这种干食以谷类居多,缺少优质蛋白,只能提供短时间的能量。很多上班族,由于时间紧,早餐常边走边吃,这样对肠胃健康不利,不利于消化和吸收。

  营养

  健康吃法

  不要以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜,或配上一杯果汁。

  营养早餐

  只吃果蔬——易变“饿货”

  用蔬果水果当早餐看似健康,但早餐是一整天能量的来源,需要主食来提供热量。蔬菜水果的热量过少,容易疲劳,而且很容易就饿了。如果早餐长期不吃主食,会造成营养不良,并导致身体各种功能的削弱。此外,香蕉、梨等水果都不宜空腹食用。

  营养

  健康吃法

  早餐时,蔬果搭配三文治或一片吐司,以增加身体的能量。甘油三酯偏高的人,尤其不要只以水果当早餐。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房