50位骨科医生只有1位选择跑步，最受欢迎的运动竟是它~

　　许多人喜欢的跑步，骨科科室50位医生却只有1位选择。骨科医生选择最多的运动项目是游泳，其次是羽毛球。

　　很多医生一周要游上五六天，游早场和下午场的居多，不分季节，只选择恒温泳池。

　　游泳是个长寿运动

　　游泳时关节不承受过度的力，身体又能得到充分运动，使心脑血管得到锻炼。即使是不会游泳的“旱鸭子”，也可以下水活动，通过扶池壁做蹬腿活动、在水中行走、承受水对胸部的压力、抗阻力呼吸和感受水对身体的按摩等，也可获得很多益处。

　　1、最有效的长寿运动

　　英国《国际水上运动研究与教育期刊》刊文指出，游泳能增强心肺功能，增加骨密度，还特别有益于人们养成良好的姿势，减少关节疼痛。

　　2、最全能的丰胸运动

　　因为水对乳房有“按摩”作用，以自由泳和仰泳丰胸效果最好。虽然乳房组织并无肌肉，不能通过锻炼使之增大，但锻炼可增强乳房下面的胸肌，胸肌发达可使乳房突出，看起来乳房就会丰满一些。

　　3、减慢软骨组织的衰老

　　人在水中的重量仅为陆地上的1/8，在水中关节基本不负重。即便不会游泳，在水中走路对关节也有益，因为身体在水中的浮力，可以减轻关节压力，且水流可提供强化肌力的阻力。

　　4、驱除疲劳

　　水对全身有按摩作用，能帮助肌肉去除疲劳等。

　　5、增强体质

　　游泳能量付出多、消耗大，如果完成同样一组动作，要比陆地上多付出6倍的力量；水中散热快，是空气中的28倍，可增强机体对寒冷的抵御……

　　骨科医生运动有三条金标准

　　年轻的时候感觉不到什么，等到跑步后两腿发软，就是有问题的信号了。特别是运动后膝盖疼痛，更要留心。因此，专家主张游泳、乒乓球等没有正面碰撞的运动。

　　?年纪轻的，可以做做无氧运动；

　　?年纪大的就要悠着点，多做做和缓的有氧运动。

　　其实，运动没有好与坏，在于度。过了会引起伤害，反之又无效。骨科医生有三条金标准：

　　金标准之一：了解自身

　　人与人不同，有男女、胖瘦、体力好坏之分，首先要知道自己是什么体质，能够耐受哪种强度的运动。

　　金标准之二：循序渐进

　　任何锻炼都不能一蹴而就。有个病人，今年才18岁，想要锻炼身体、挑战自我，硬是从成都走到了西藏，双腿关节软骨磨损得厉害，一到目的地就动不了了，只好让父母拉回来治疗。

　　每个人都要寻找适合自己的运动项目，运动前要预热，做准备操，拉松韧带和关节，才可以去跑、跳、爬。如果是在户外运动，还要准备好手杖、鞋子等专业装备，了解地形、地貌、天气后再出发。

　　?运动时要避开下雨天，以免身体受到风、寒、湿的侵袭。

　　?如果是老人，一周锻炼5天、休息两天就足够了。

　　金标准之三：进行疲劳康复

　　运动后最有效的康复办法是泡个热水澡。每次运动结束，等汗收一收，就在浴缸里泡个澡。许多人跑步后感觉肌肉酸痛，这是因为运动耗氧量大，身体里的半代谢产物没有被排出，这时泡个热水澡，可以加速废物代谢。