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健身达人告诉你:健身饮食你必须知道的(三)

2017-03-14 来源:壹品健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:去健身房锻炼过的朋友可能知道,第一次去的时候,教练会对你的身体做一些检测,比如体脂率、细胞水分含量、肌肉含量等等,除了在健身房锻炼,日常的饮食控制也是很重要的,想要身材好,就要管住嘴。

  随着生活水平的提高,人们越来越在意自己的外形,脸是父母给的,那么我们能改变的就是身材,健康达人分享了一些常见的健身知识,大家一起学习下吧。

  去健身房锻炼过的朋友可能知道,第一次去的时候,教练会对你的身体做一些检测,比如体脂率、细胞水分含量、肌肉含量等等,除了在健身房锻炼,日常的饮食控制也是很重要的,想要身材好,就要管住嘴。

  1.减肥期间可以喝红酒吗?

  可以,酒精的热量一般被机体用作散热,很少被吸收,不过毕竟也没什么明显益处酒精还有一定危害,因此也不作为推荐。

  2.减肥期间需要补充复合维生素吗?

  国人的一般饮食结构维生素B1、B2、钙、维生素D比较容易摄入不足,另外本来肥胖的人群维生素D缺乏比率也更高,健身人群蛋白质摄入多维生素B6消耗也多,女性减肥期间常常以白肉为主那么容易缺铁,总之如果饮食质量难以保证的话还是建议通过补充剂补充。

  3.喝咖啡怎么控制热量摄入?

  不放糖,加奶的话适量。我个人一般一天喝1-4杯咖啡,最多加500mL牛奶,有条件时喝脱脂的,夏天我比较习惯喝无糖无奶的冰美式咖啡。

  4.油腻的食物涮一下能减少热量吗?

  脂肪自然能少点,其实如果自己做的话不妨做蒸菜。当然煮的也可以,油炸的、烧烤的油腻食物很容易热量超标。

  5.为了减肥把食物嚼一嚼再吐出来会伤身吗?

  个人觉得问题不大,不过很多厌食症患者也曾有过这样的经历,如果自己感觉痛苦最好咨询心理医生。

  6.增肌就是要摄入足够多的蛋白质吗?

  增肌主要是饮食和训练,合理的饮食除了适量的高蛋白还需要足够的碳水维持训练强度和肌肉维度,当然做好饮食是一方面,增肌更重要的是要持之以恒的科学训练。另外蛋白质太多还是会变成脂肪被储存……

  7.增肌吃蛋白粉好还是食补好?

  蛋白粉和食物没有本质区别,前者可能脂肪少一些,后者还有很多其他的营养物质。动物蛋白整体会比植物蛋白好,乳清蛋白最好,纯度高的也更好,不过一般常见的大豆分离蛋白配合米饭能有一定的氨基酸互补效应,质量也没有差太多。

  8.鸡胸肉是最好的蛋白质来源吗?

  就蛋白质而言动物肉类提供的都是优质蛋白质,基本都是上北大还是上清华的区别。但鸡胸肉相比于猪肉或部分部位的牛肉来说,脂肪含量更低。

  9.减肥一定不能吃肥肉吗?

  偶尔放纵一下也不是什么大不了的,肥肉血糖指数低啊!~还是那句话,关键是控制总热量。

 

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