不想在30岁之前变痴呆的 赶紧点进来！

　　出门后不确定自己锁没锁门，开完门经常忘记拔钥匙,看人眼熟却死活想不起对方的名字……这是你经常干的事吗？如果是，那么我可以明确的告诉你，你的大脑已经提前步入了老年阶段，如果你是一个上了年纪的人，那么你也需要补脑抗衰了。

　　大脑相当于人身体的司令部，主管人们的思维、意识，身体各器官的指令发号与调配……感官、意识、判断、创造力都靠大脑来完成，所以大脑非常重要。

　　大脑在25岁到达顶峰

　　如果想要学习什么知识技能，趁着年轻，还没有超过25岁的时候，该考研考研，能看书就多看书，多学一点是一点，因为之后大脑就会衰老了，记忆和学习能力会下降。

　　人的大脑成长最快的时期是在出生后3个月内,在25岁时达到顶峰。

　　过了30岁，体能和记忆力下降是大脑衰老的两个较早“信号”，大脑便会迈开衰老的步伐,每年缩小0.3％。表现为看书容易头痛、记不住人名等。

　　到了40岁后，人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞的功能也跟着减退，导致人的记忆力和反应力进一步降低。另外，定位能力、身体协调性也大不如前，很容易疲劳。

　　一旦过了60岁，大脑萎缩的速度就像上了发条，每年高达15%。英国研究发现，65岁以上人群中，17%的人存在轻度认知障碍，6%~15%的轻度认知功能障碍患者可能发展为“老年痴呆”。

　　不管你处于哪个年龄段，如果还年轻，就多学点东西，如果已经超过30岁，不想让自己健忘变傻，就做好大脑的保养工作，尽可能防止大脑衰老。

　　哪些行为会加速大脑衰老？

　　1、过度依赖电子产品

　　以前手机还没有普及的时候，电话号码基本靠写或者用脑子记，但是现在还有几个背电话号码的，估计连爹妈的手机号都记不全呢。

　　手机不离手，行程安排和朋友的电话号码等都存在手机里，干什么都复制粘贴，刷微博、看朋友圈几乎都是浅阅读，不用大脑思考。不用则退，长期这样会加速大脑的衰老。

　　2、抽烟

　　常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化，导致大脑供血不足，神经细胞发生病变，继而发生脑萎缩。即使不吸烟，暴露在二手烟之中的危害更大。

　　3、爱喝酒

　　酒精会使中枢神经系统从兴奋到高度抑制，所以过量饮酒后会觉得头重脚轻、反应迟钝等。而且长期饮酒的人普遍记性较差。

　　4、熬夜

　　熬夜对大脑的伤害也是显而易见的，研究显示，长期睡眠不足会导致记忆力下降、智商降低。经常熬夜的你一定有体会，大脑的明显的反应迟钝，经常忘事！

　　5、长期吃得太饱

　　吃太多，大脑中会大量产生一种叫做“纤维芽细胞”的生子因子，它会使脂肪细胞和毛细血管内皮细胞增大，促使脑动脉硬化、脑皮质血养供应不足、脑缓慢萎缩以及脑功能退化，最终会导致痴呆，从而缩短大脑的寿命。

　　6、早餐吃不好

　　根据对亚洲6个国家和地区家庭的孩子是否吃早饭及其大脑发育状况和学习成绩对比发现，不吃早饭的学生，除了注意力比较差之外，反应也慢。长期忽略早餐，孩子的脑袋会缩小，即使后来恢复健康饮食，营养充足，萎缩的头脑也很难恢复。而且大脑最喜欢的食物是葡萄糖，也就是说早上起来不吃主食，长期下去会变笨的。

　　7、爱吃甜食

　　甜食会损害胃口，降低食欲，减少人体对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机体营养不良，影响大脑发育。

　　8、孤独

　　孤独不仅伤心！也伤脑！大脑有一部分中枢掌管我们的情绪，压力太大、长期闷闷不乐都会损伤这部分神经中枢。而且一切忧愁、愤怒、悲伤、烦恼等不良刺激和精神紧张，可致大脑皮质及丘脑下部兴奋，促使去甲肾上腺素及儿茶酚胺等血管活性物质分泌增加，引起全身血管收缩，心跳加快，血压升高，使已经变硬变脆的动脉内压增大，容易在薄弱处发生破裂，而发生脑出血。

　　如何预防大脑衰老？

　　1.常吃深绿色蔬菜

　　在膳食中增加菠菜、蓝莓、草莓、黑巧克力、绿茶、螺旋藻等富含抗氧化成分的食物或水果，对于预防认知功能随年龄的增长而下降，即延缓大脑衰老有明显帮助。

　　蔬菜摄入总量越多，认知功能的下降危险就越低。特别是深绿色叶菜，含有较丰富的果糖，而有研究提示，果糖摄入量高，可能会促进大脑衰老，增加痴呆症发生的风险。摄入量越高，认知功能的衰退就越少，差异极为显著。

　　2.冥想

　　冥想不仅能“放空”大脑，而且能使大脑保持年轻。德国耶拿大学医院研究人员指出，冥想时精神高度集中和身心彻底放松能促进新脑细胞生长，从而延缓大脑衰老进程。

　　研究人员对50名定期冥想超过20年的人以及50名无冥想习惯者的大脑进行了扫描，并通过电脑程序分析大脑影像，再根据大脑“健康”状况，得出其“年龄”。

　　结果发现：无冥想习惯者的大脑年龄和其实际年龄一致，而冥想者的大脑年龄远比他们的实际年龄年轻，平均50岁冥想者的大脑年龄只有42~43岁。此外，年龄越大冥想的好处越明显，超过50岁的人群每坚持冥想训练1年，大脑就会年轻1岁。

　　3.按摩健脑

　　两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次；然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指顶住头顶，从上而下，由下而上做直线按摩12次；最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按动，先顺时针转，后逆时针转，各12次。

　　4.多背诵勤记忆

　　学习不仅是为了实用，也是为了防止大脑衰老，有些人通过背诵诗歌训练大脑，就是这个道理。还有多写文章也可以锻炼大脑，写文章要文理通顺、结构合理，这就能使整个大脑得到很好的锻炼。

　　5.动动手指

　　人类进化过程中，凡是越来越发达的功能，其在大脑皮层所占区域越大，尤其是手指运动中枢，占到大脑皮层运动区的1/3，远远大于负责其他器官运动的区域。因此，多做织毛衣、演奏乐器等手指运动，不仅能让双手更灵活，还会使大脑反应变得更灵敏。练书法、学画画、记日记等讲究手心合一，利于调神静气，对激活大脑神经细胞、延缓记忆力衰退很有好处。

　　6.多做有氧运动

　　有氧运动能促进血液循环，给大脑带来更多氧气，提高大脑思维能力。加拿大研究还表明，有氧运动还会增加大脑中海马体的面积，而海马体正是影响学习、记忆功能的重要区域。耿同超建议，每周至少进行2次有氧运动，每次不少于30分钟，健走、慢跑、游泳、瑜伽、骑行等均可。上班族不能以工作太忙为借口不去锻炼，午餐或下班后去公园、小区楼下散步，每天保证6000步即可。此外，鼓励大家多尝试不同类型的运动，比如太极拳、健身操、交谊舞等。