为何他们压力最大 却寿命第一？

　　日本人多地少，资源贫乏。是天底下劳动强度最大的国家，工作压力极大，可是，你想不到的是，日本却是世界最长寿的国家。

　　世界卫生组织发布的2015年版《世界卫生统计》报告显示，2014年日本女性的平均寿命为86.83岁，男性为80.50岁，均刷新了历史最高记录。日本人的平均寿命连续20多年位居世界第一。

　　压力会影响一个人的情绪和内分泌情况，压力越大的人通常身体状况不好，寿命比正常人短，但日本人为什么就全球最长寿？要论医疗水平，日本也不是最先进的，也许他们有着保持长寿的秘密。

　　1.追着太阳走，才能活得长

　　在过去的日本，画家命长，作家命短。同样都是投身文艺界的人，为什么寿命长短却差很多呢?

　　画家为了上色时看清楚，通常太阳一出来就开始工作，尤其过去缺乏照明工具，非得这么做不可。

　　可是对作家来说，只要看得见字就可以做事，夜晚依赖昏暗的照明，刺激着眼睛继续写下去。

　　他们的区别就是，画家是追着太阳走的人，而作家经常在晚上工作。

　　夜晚时分，副交感神经处于优势，血流恢复的同时，体内老旧废物到处流窜，于是淋巴球异常增加，以清除自体细胞。对于消除一整天累积下来的疲劳而言，晚上早点休息很重要。

　　2.百分之八十比百分之一百更健康

　　“健康的心脏，每0.8秒跳动一次，这是人体循环的最佳状态。”

　　“烹饪时，用盐量若能从1勺改为0.8勺，不仅能保有食材的生鲜原味，对肾脏也不会造成太大负担。”

　　“吃饭不宜吃到十分饱，感觉到八分饱就要停筷子了。”

　　不要做得太满，给自己一点余地和空间会更好。

　　3.注意保暖提高体温

　　死人的身体是凉的，活人的身体是热的，温度对于人体来说有重要的意义。人类平均体温应该是36.5度，但能达到这一体温的人相当少了。

　　体温下降会使血管收缩，血液流通不畅，血压上升，引起心肌梗塞、脑梗塞等血栓症。就像水遇冷会结成冰一样，一切物质遇冷后都会硬化。而且，体温下降会阻碍血液中糖分及脂肪等能量源的燃烧，还会阻碍尿酸、丙酮酸等废物的燃烧和排泄，容易引发高血糖、高血脂和痛风等病症。

　　除了注意保暖别让自己冻着之外，保持运动也是让体温升高的办法。

　　4.别让自己太胖

　　胖人换病的几率比瘦人高很多，肥胖中最可怕的是向心性肥胖，就是大肚子，健康合理的标准是男人腰围<90厘米，女人腰围<85厘米。

　　腰围超标者必须要去检查血压、血糖、血脂，若其中一项不合格，将被列入代谢综合征危险人群，两项不合格，就要被列为代谢综合征患者。这些人须在3个月内自行减肥，如果减肥失败，必须接受饮食控制教育。

　　5.保持快乐

　　苦恼不安、郁闷烦躁等精神压力会压迫血管，血液循环变慢，因此要极力避免。相反，快活阳光、乐观大度会使血管舒张，血液循环畅通——谁保持了这种状态，谁就掌握了健康的关键。

　　大笑让副交感神经活跃，大笑时会跑出泪水或鼻涕，能促进排泄与分泌。大笑时，身体会分泌出脑内啡，心情就会变好。笑的时候，负责免疫功能的细胞活跃起来，使身体变得更健康。

　　6.多吃发酵食物

　　日餐真正每天的饭食当中不可缺少的东西是味噌汤、泡菜，在东日本一带的地区不可缺少的还有由黄豆发酵而成的纳豆。可以说，真正的日本食文化就是发酵文化，而日本人的长寿，也和每天吃发酵食品息息相关。

　　谷物制品主要有甜面酱及米醋等食品，它们当中富含苏氨酸等成分，它可以防止记忆力减退。另外，醋的主要成分是多种氨基酸及矿物质，它们也能达到降低血压、血糖及胆固醇之效果。

　　豆类发酵制品包括豆瓣酱、酱油、豆豉、腐乳等。发酵的大豆含有丰富的抗血栓成分，它可以有效地溶解血液中的血栓等物，起到预防动脉硬化、降低血压之功效。

　　酸牛奶、奶酪含有乳酸菌等成分，能抑制肠道腐败菌的生长，还含有可抑制体内合成胆固醇还原酶的活性物质，又能刺激机体免疫系统，调动机体的积极因素，有效地预防癌症。

　　7.多吃鱼和海藻类食物

　　日本四面环海，每餐都会有新鲜的海产品。日本每年人均吃鱼100多公斤，超过大米的消耗量，海产品消费量世界第一，所以，日本是彻底的食鱼民族。

　　章鱼、鱿鱼、虾、蟹、秋刀鱼、蚝等海鲜中含有丰富的氨基酸和牛磺酸，能降低血液中的胆固醇，减少中性脂肪。鱼和贝类的牛磺酸含量丰富。

　　此外，日本人还常吃海带、海苔和裙带菜等海藻类，海藻中含有丰富的微量元素和食物纤维，是抵御高血压和糖尿病的杀手锏。

　　8.爱洗澡和散步

　　日本人是世界上最爱沐浴的民族，除了家家拥有设备齐全的考究浴室外，社区内的公共浴室也星罗棋布。

　　很多日本人还热衷于“每天走1万步”的健身方式，有研究认为，这也是当今日本人平均寿命名列世界前茅的主要因素之一。