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无深蹲 ,不翘臀,你蹲对了吗?

2015-07-14 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:「不深蹲,无翘臀」「深蹲的 N 大好处」网络四处疯传,从健身教练到减肥达人,无不极力推荐深蹲,视其为塑型法宝,强体利器。深蹲这项运动真的是有百利而无一害吗?

  由于没有血供,损伤将无法修复。

  反复的软骨损伤导致软骨面不再光滑耐压,不但起不了软骨本来的缓冲、衬垫、润滑的做用,反倒毛糙的软骨面甚至脱落后暴露的软骨下骨面还会把关节内其他正常组织磨坏。这也是很多深蹲过多的人更容易发生膝关节退变及骨性关节炎的原因。

  另外,深蹲时,如果骨盆和躯干控制不好,蹲到最低点时,还会出现腰椎屈曲,骨盆后翻的情况。

  相较于平行蹲的高效和低风险,深蹲并不是最佳的选择。

  因此,对于膝关节没有伤病的人来说,如果训练目的仅仅是为了健康,增加关节稳定性,更加推荐平行蹲而非深蹲,而且正确深蹲的动作要求比较高,普通人如果掌握不好,造成运动意外损伤的机会也相对增加。

  要深蹲

  先看这里

  当然,我们不否认下蹲运动(包括平行蹲和深蹲)的好处,比如有益于臀大肌肌力的增加和形态的塑造,而且正确训练的话也会加强膝关节稳定性。

  对以健美体形为训练目标的人,或者有特殊功能需要的诸如重竞技项目运动员来说深蹲训练也完全可以进行。但是无论是平行蹲还是深蹲,都必须要有专业科学的指导。

  首先要进行功能状态评估,评价是否可以进行深蹲训练。那些存在下肢柔韧度不足、膝关节软骨损伤、脊柱稳定性不足等问题的人不可以直接进行深蹲训练。

  其次在训练时必须尽可能地做到标准动作。运动前做好充分热身准备,尽量包含一些牵伸、跳跃、慢跑以及其他柔韧性训练。深蹲时,如果发现脚后跟离地、身体前倾或晃动、下蹲深度不够等问题,说明身体可能存在踝关节活动度、平衡协调能力、核心肌力方面的问题,需要在深蹲运动之前针对性地解决这些问题。深蹲训练必须遵循循序渐进的原则,切不可大运动量冲击式训练。

  一味强调深蹲的好处,而忽视了潜在的运动损伤是不可取的。运动损伤总是在不经意间出现,与其等到损伤后补救,不如先了解一下自己是否一定要进行这项运动以及如何正确进行这项运动。毕竟,针对下肢肌肉训练的方法还有很多。

  深蹲有风险,练习请谨慎!

 
 
 
 
 
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