一学期跑了540公里 大学生“跑霸”瘦身50斤

　　该校规定，从本学期起，选修体育课的所有本科生须参加环湖长跑锻炼，每学期男生跑12圈即为及格，30圈满分;女生跑10圈及格，24圈满分。据悉，该校大二学生陈超以358圈，一圈1500米，总共跑了近540公里的里程荣登男生榜首。他从今年1月起一直坚持每天进行环湖长跑，曾经190斤的“小胖”现在已经减至140来斤，人变得阳光帅气。

　　据了解，曾经的陈超因为身材肥胖而感到自卑。今年1月份，他下定决心要长跑减肥，于是每天晚上便开始进行长跑运动。刚开始，他给自己制定的计划是每天半个小时，后来慢慢增加到现在的一小时。不论刮风或者下小雨，只要不是极端天气，他都会保持每天一小时的运动量。

　　“白天学习挺有压力的，晚上跑完步身心愉悦。”陈超说，长跑这么久以来，也想过要放弃，但是他不敢放弃。因为自己本身是属于比较容易发胖的类型，他担心自己一间断，就会反弹。减肥成功以后，他感觉自己整个人都变自信了。“下一步的计划就是练肌肉，”陈超说。

　　受伤是每一位跑者似乎都难以逃避的，尤其对初跑者来说，如果对训练方法和策略执行失误，就很容易导致伤病，从而影响整个训练计划。专家建议初跑者执行以下五个训练策略，就可以让伤病出现的概率降到最低。

　　1、隔一天跑一次

　　那些每周跑三天的跑步者受伤的概率是最低的。几乎所有的跑步者，除了奥运会和创造世界纪录的那些人之外，每隔一天跑一次步都能保持健康的身体和优异的表现。48小时的间隔时间能够让身体完全恢复。如果在此期间进行了一些短跑或者慢跑，可能会导致无法完全恢复。

　　2、长跑时速度莫快

　　据有关专家研究，跑马拉松比赛时的受伤，大部分都是因为跑的太快。无论是跑得快还是跑得慢，都需要同样的持久力，而速度慢的话会让腿的恢复速度变快。每英里跑3-4分钟的跑者恢复的速度就比较快，而只用2分钟就跑完1英里的跑者恢复速度明显会慢。另外，随着温度的上升，速度应该相应的减慢。

　　3、多做步行调整

　　如果以同样的方式持久的使用同一块肌肉，很容易增加疲劳感，从而增加受伤的风险。因此，在跑步间隙需要用步行来做调整。在跑步开始阶段的步行调整是最重要的，能够消除疲劳。尤其是在5公里以上距离的比赛中，通过步行调整提高成绩是很明显的。

　　4、不要拉伸受伤部位

　　如果拉伸受伤的肌肉或者肌腱，只会增加受伤的程度。即使是拉伸只伤到了纤维组织，也会导致长时间的恢复。如果因为跑步让肌肉变得紧张，再做拉伸运动的话，立刻就会受伤。最好的办法就是按摩，让肌肉得到放松。

　　5、注意速度训练

　　速度训练时经常容易造成伤病。跑步之前做充分的热身，并做一些轻微的冲刺跑，可以降低受伤的概率。另外，在两次速度训练间隙，多走些路，让身体的状态缓和的得到平复。