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颈椎病的自我调治

2015-04-20 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:颈椎病除了在正规医院的有效临床治疗外,患者家庭有效的防治也尤为重要。结合我院临床经验认为:颈椎病患者有两项“家庭作业”是很必要的,其一是“颈部米字操”功能锻炼;其二是“颈部垫枕”。

  特殊说明:两项“家庭作业”每步操作都应按要求规范操做,要以患者自身感觉舒适为度,有一定适应症,请务必结合医生指导;短期个别患者治疗效果不显,长期效果较理想,贵在坚持!

  1颈部垫枕操作要领:用一厚干爽毛巾或浴巾折叠后,卷成一松紧适度的毛巾卷,人平躺于床面上(头下不要垫枕),然后将卷好的毛巾卷垫在悬空的颈部下面,毛巾卷的高度要以颈下有支撑感,同时头和肩又没有离开床面,且人感觉舒适为度,每天早晚应坚持躺30-60分钟;不可超时否则加重症状;每次垫好后,拿掉毛巾卷再枕枕头睡觉。(贵在持之以恒)

颈椎</a></a>病的自我调治" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201504/959483484-20150420205209426.jpg" />

  2“米”字操功能锻炼

  2.1锻炼的量与度

  一般而言,分早、中、晚三个时间段,每人每天可做“米”字操累计10-20次。另当伏案工作、看电视或电脑时,每隔1-2个小时也应坚持做几次“米”字操。

  1.2操作动作要领

  前后向颈部屈伸功能锻炼:第1步起始姿势:请保持头处于中立位;第2步头由中立位缓慢匀速向前低至极限位置保持3秒;第3部头由前低极限位缓慢匀速恢复至中立位;第4步头由中立位缓慢匀速向后仰至极限位置保持3秒;

  左右向颈部侧屈功能锻炼:第1步头由上述第4步极限位缓慢匀速恢复至中立位;第2步头由中立位缓慢匀速左侧屈至极限位置保持3秒;第3步头由左侧屈的极限位置缓慢匀速恢复至中立位;第4步头由中立位缓慢匀速右侧屈至极限位置保持3秒;

  左右向颈部旋转功能锻炼:第1步头由上述第4步极限位缓慢匀速恢复至中立位;第2步头中立位慢匀速向左后下方旋转至极限位保持3秒;第3步头由上步的极限位缓慢匀速恢复至中立位;第4步头中立位慢匀速向右后下方旋转至极限位保持3秒。

  转肩锻炼:双肩顺时针转10圈,逆时针转10圈,幅度尽量大,动作到位。

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