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我的抑郁大黑狗与自我调节的训练

2019-01-08 来源:安思利普客服中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:曾经,我是一个抑郁症患者。值得庆幸的是,现在我已经摆脱了病魔的叫嚣。久病成医,我想把自己的经历分享给大家,希望能帮助更多的人。

安安今天给大家分享下一位抑郁多年的患者给我们带来的故事,与其治疗方式·······

曾经,我是一个抑郁症患者。值得庆幸的是,现在我已经摆脱了病魔的叫嚣。久病成医,我想把自己的经历分享给大家,希望能帮助更多的人。

我出生在农村,以前很无知。从性觉醒开始,我就好像出了问题,变得压抑,不喜欢出风头,学习变得一团糟。我记得小学时还是班上的前几名,到了初中又经历了一些事,再到城里读高中,我的人格开始慢慢扭曲。父母在城里打工,他们也不能理解我。我回到家后,从来不出门。父亲有时也把气出在我身上,我们就像敌人,叫他父亲时,全身都战栗和恐惧

我从来不和他说话,躲着。其实他的表现并不是我想象的那样糟。我变得极其自卑,自闭,没有朋友,连一个说话的人都没有。走路低着头,有时暴躁易怒。后来发生了一件事,终于让我全面崩溃。

崩溃是一种什么感受呢?可能没崩溃前我是行尸走肉,崩溃后就是生不如死。一次偶然的机会,我在医院等朋友的时候做了一套心理测试题。

快下班的时候,一个精神病学中年教授说我患了抑郁症,在这之前我不知道什么是抑郁症,尽管那时候抑郁症已经有点流行了。他给我举了崔永元的例子,用了20分钟给我讲了抑郁症的病理。就这样,我服用了一年的药物,也没有以前痛苦了。他说只吃药就可以了,确实我服药之后好了很多,但是内心的不安全感、极度的自卑,药物始终不能帮助我解决。至少对我是这样的。

抑郁症的发病原因是多重的。某种角度来说,抑郁症是一种习惯性的思维方式,一套逻辑严密的消极思维方式。消极的自我暗示逐渐自我催眠,头脑的化学平衡破坏,然后再重复,形成抑郁症。

一切外界发生的事情都不能伤害你,除非你认为它伤害了你。痛苦都源于对事情的消极解读。抑郁症治疗期间,如果能够自我调节,应该会事半功倍。以下是我的经验,供大家参考。

坚持锻炼

特别是早晨时期的锻炼,相信患友们都有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。

外出交际

犯病期间,我逃避一切与人接触的机会,把自己关在家里。还人能为自己什么都做不好,什么都不如他人,这些使得我处于一种恶性循环之中,强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,自信心就会重燃起来。

观息法

观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为“息”,抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法,练习时轻轻闭上双眼,把注意力放在呼吸上,无论任何念头出现,你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它,而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸,以盘腿的姿态,二十分钟时间为基础,半个月至一个月后,可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

整理感受

抑郁的时候,我们总是沉浸在自己的消极感受中,尽管知道自己的想法是不合理的,情绪是不对的,但就是无力摆脱。这个时候可以考虑把自己的想法整理在一个专门的笔记本上,不要急着去分析它、认识它,在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因为这不是锻炼你分析和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受。

以上是我的一些小感受,抑郁期间,自我调节很重要,它能让你慢慢认识到自己的疾病,了解自己。当然了,治疗也是抑郁症治疗必不可少的一部分。希望各位患友们都能积极治疗,找到一种适合自己的治疗方式,早日康复。

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