抑郁症想自愈吗？先学会这些方法

每个人都可以说自己有抑郁症，但抑郁症是一种什么体验恐怕不是每个人都能说清楚的，军颐心理一位抑郁症患者的比喻很贴切，他说“抑郁症就是脑子里始终压着一块大石头”。

“三年半前，我莫名感觉后脑整天压着一块大石，昏昏沉沉，有时候这种感觉会突然消失，但很快又会回来，稳稳地压在我的后脑勺上。

我陷入了社交困境。

我开始慢慢不爱与人说话，因为说话很累，开始慢慢不爱与人交际，因为交际很累，更多的时候我选择在床上躺着睡觉，虽然不管我睡多少个小时都睡不够。但即便如此，我也要辗转反侧很久才能入睡。

我开始精力不能集中，记忆力下降，整个大脑的回路就如同被堵塞住了一样，那块疯狂生长的大石也压得我有一半的时间只能趴在桌上，我没办法工作。”

抑郁，让生活抹上一层灰色蒙版

2009年《柳叶刀》的调查显示，中国抑郁症的患病率为6.1%，也就是说，中国的抑郁人群已经达到9000万，平均每十几个人中，就有一个人抑郁。

随着生活工作压力的不断增加，抑郁情绪也正在我们当中蔓延，让快乐转瞬即逝，生活也被蒙上一层灰色：

不开心，总也高兴不起来，即使有时候好了一些，却又突然被拉回去

负能量爆棚，在无人的时候会崩溃大哭，或者压抑到根本哭不出来

害怕被别人知道我的真实心情，回避社交，时刻伪装出一副很快乐的样子

常常感到胸闷，有压迫感，容易疲劳，没胃口，睡不好觉没劲，对很多事都提不起兴趣，伴随而来的还有自责

无法集中精力，记忆力越来越差，总是忘记事情

生活变得无望，时常在想人生的意义，有过想死的念头，心里很恐慌

类似的“糟糕”时刻或许我们都经历过，但如果它反复困扰着你，那就应该重视起来，因为这是身体和情绪在告诉你，嘿，你该停下来，看看内心正在发生什么了。

面对抑郁，我们最常见的4种反应

抑郁是条“黑狗”，当他如影随行地跟在身后，我们常常会有4种反应：

①劝解自己说，想开一点就好了

②担心自己得了抑郁症，恐慌害怕

③感到羞耻和自责，不敢求助

④试着调节但没有用，不知所措

这样的处理方式，恰恰正让情况变得更加糟糕。因为每多一份忽视，多一丝恐慌，多一些无助羞耻，都会让抑郁变本加厉，让我们在抑郁的泥潭里越陷越深，被无力感和压抑笼罩。

想走出抑郁，回避、压抑这样的方式都是行不通的，但抑郁并不是不可控的，我们的人生可以再好起来。

抑郁症自救3大法则

精神心理科主任李爱梅，在40多年的精神心理临床诊疗中，帮助数万人走出心灵困境。

她说，“这么多年来，我看到无数人被抑郁困扰的人走了出来，找回了快乐，过上自己想要的生活。其实，我们每个人都是有自我疗愈能力的，我们都可以甩掉抑郁，只是需要用专业的方法来帮自己。”那么面对抑郁我们可以怎么自救呢？

1、最重要的是永远坚持不要死，想治好自己，首先保证活下来。很多抑郁症患者会说，我不死，我自残解压行不行。答案是绝对不行，自残看似是对死亡的解压，实际上长期自残的人很容易走到死亡那一步，就算走不到死亡，因为长期在死亡边缘试探，抑郁会不断加重。所以第一点务必记住，不要死，不要自残。

2、其次重要的是一定要找事儿干。很多抑郁患者的特点就是情绪不好、啥事都不想干、啥事都不想干，情绪更不好，然后自残，然后刺激一时，然后懊悔，继续啥事都不想干，情绪更不好的循环。。。所以想要自愈的抑郁症患者，一定要找事情做，找一个自己能钻进去，专注到忘记时间的事。做事太重要了、可对于抑郁症患者来说也太难了，只要你开始做事，你会发现你的生活会逐渐变好。

3、再然后是不要接触太多和自己一样的人。当你凝望深渊时，深渊也在凝望你。每个抑郁症患者都是一个独一无二的深渊，每个人的经历体会堕落面不同，如果每遇到一个抑郁症患者就同病相怜，想着和他做朋友深度接触，那真的很容易让自己走到无法控制的境地。

最后还要提醒一下，即使想自我治愈，也需要和心理医生建立紧密的联系，因为独自对抗抑郁症是一件极为危险的事情，谁知道你会不会在某一刻万念俱灰呢？