产后抑郁不可怕就怕老公没文化

前一段时间《妈妈是超人3》热播，很多人都被把妈妈宠成小公主的嗯哼大王圈粉，羡慕霍思燕有个这么体贴的老公，这么暖心的儿子。

甚至有不少网友直言，霍思燕简直是世界上最幸福的女人，恐怕上辈子拯救了银河系吧。

但在最新一期里，霍思燕带着嗯哼去电视台录制节目时，却吐露了自己内心的小秘密：嗯哼刚出生的时候，自己其实也有过情绪不好的时候。

其实，这是一种很常见的产后抑郁情况，大多数新手妈妈都会经历。

孩子的出生

仅仅只是一个开始

表姐是一个4岁宝宝的妈妈。小外甥活泼好动，表姐平时很宝贝，生怕磕了碰了。

前几天聊天的时候表姐跟我说，她曾以为怀孩子生孩子的过程是最艰难的，孩子出生后就会轻松，但后来才知道自己有多天真。宝宝刚出生的第一年里，她很多次濒临崩溃。

晚上根本没办法睡个好觉，很多次夜里孩子一直哭闹不肯睡觉，我真的是累得快疯了，抱着孩子坐在地板上嚎啕大哭。

感觉婆婆老公不能理解自己，脾气越来越暴躁，还会莫名其妙流泪，甚至有时候觉得自己不如死了算了。

表姐说，一直不明白自己怎么会有那样可怕的念头，现在终于知道其实自己那时候已经有轻微产后抑郁的症状了。

后来，所幸小外甥实在太可爱，表姐自己也有一些觉悟，最终将自己从绝望的深渊拉了回来。

表姐的经历大概是很多宝妈们的育儿血泪史，事实上，产后抑郁在中国是一个普遍存在却经常会被忽视的问题。

据统计，中国超过50%的产后妈妈可能会出现忧郁情绪，其中10-15%甚至会患上产后抑郁症。

妈妈们为什么会产后抑郁

孩子刚出生时，由于生理激素的影响，新妈妈本来就容易产生情绪波动；同时作为母亲，她们又需要承担许多常人无法想象的责任和情绪压力。如果不能好好处理，很容易就会发展为产后抑郁。

她们很容易焦虑，不确定自己能否成为一个合格的母亲。

传承了千百年的社会文化告诉我们，母亲应该是最爱孩子的人，是最能够无条件满足孩子需求，保护好孩子安全的人。

为了符合社会的期待，以及自己对孩子的爱，她们一直努力让自己保持着温柔，耐心，包容的母亲形象，而忽略了自己内心深处的疲惫，厌烦等负面情绪。

然而对任何人来说，长期压抑和掩饰自己的情绪都是一件非常消耗内心能量的事情。再加上因为无法全部满足婴儿的需求，她们开始怀疑自己的价值，慢慢发展成抑郁症状。

从孩子到母亲的身份转换，她们还没有做好心理准备去适应新变化。

孩子的出生会迫使新妈妈们离开自己原本的位置，迅速成长为一个母亲，而很多新妈妈显然还没做好这样的准备。

在此之前，她可能是女孩，是女儿，是妻子，她可以在爱的人面前撒娇任性，甚至在孕期仍然享受着女王般的待遇。

而有了孩子之后，她成为了母亲。这意味着她需要承担起一个小生命的全世界。

也许一开始不乏兴奋，激动以及油然而生的责任感。但时间久了，她也会怕，也会焦虑，而当她解决不了这种恐惧和焦虑的时候，表现在外在就是产后抑郁。

照顾孩子身心俱疲，却不能够得到家人的理解。

这也大概是很多妈妈们都经历过的一种扎心过程。

一天24小时带孩子全年无休，没有工资没有奖金，甚至一旦孩子有个小病小痛，还会被家人指责无能，连个孩子都带不好，自我价值感低到可怕。

在最初这一段黑暗而又难熬的育儿过程中，如果得不到最亲近的人的理解和支持，妈妈们就会陷入孤立无援的绝望境地。而如果此时她的内在自我又不够强大，这种强烈的绝望感就能将她瞬间击垮。

身边很多有过产后抑郁的妈妈们都曾表示，其实很多时候她们需要的只是家人的关心和理解，带孩子辛苦但只要家人能帮把手就能够接受，被孤立和隔绝的感受其实才是她们抑郁情绪的元凶。

当我无声呼救的时候

多希望你能拉我一把

无论是何种原因造成产后抑郁，新手爸妈们都不应该被动等待，而是共同行动起来积极寻找解决方案。

学会自我调节，允许自己是个不完美妈妈

没有人天生就会做妈妈，尤其是对那些第一次做母亲的新手妈妈们来说，犯错误，有小情绪都是在所难免的，要相信自己爱孩子的本能，但也要允许自己做一个不那么完美的妈妈。

在社会赋予你的身份属性之前，你首先是你自己，学会爱自己、接纳自己、相信自己，看到自己的情绪需求并试着把它表达出来。

一个能够进行自我疗愈与心灵成长，内心充满爱和力量感的妈妈，才能更好地去爱孩子。

丈夫的陪伴和鼓励才是抑郁的妈妈们最好的安慰剂

轻度的产后抑郁只要能够得到至亲之人的理解和支持，就可以很快缓解。这其中，丈夫承担的角色尤为重要。

如果新手爸爸们都能够维护好小家庭的边界，调和父母和妻子的关系，用实际行动和积极鼓励给新妈妈们提供足够的关心和呵护，那么这对新妈妈来说就是最好的抚慰。

就像美素佳儿发起的“爱妈三字经”公益活动中给我们传达的理念一样：

爸爸是一个家庭最好的守护者。

预防产后抑郁最需要的是爸爸们的理解和关爱，由于男性不知道如何通过语言表达自己的心意，美素佳儿结合了专家的意见和以往爸爸的经验，为新手奶爸总结出了最有用的三字短语，帮助奶爸和妈妈共同成长，让她远离产后抑郁。

美素佳儿爱妈三字经公益活动已经连续举办两年，获得了良好的社会反响和支持。今年的爱妈三字经还增加了34个省市的方言版本，让每一个地区的妈妈都有机会被关爱。

（我懂你，有我在）

在最初阶段的育儿过程中，被负面情绪包围的新妈妈们其实不想听爸爸们讲道理，她们只是更希望自己的负面情绪和感受，能够得到爱人的接纳和关怀。

所以这个时候爸爸们只需要给她一个抱抱，告诉她，我懂你，有我陪着你，并用实际行动证明自己的承诺，就够了。

现代心理学研究表明，来自亲密关系中的良好支持是减轻压力、提升个人幸福感的途径之一，拥有良好社会支持的人会更幸福、更健康、更长寿。

家庭和爱人的支持能够给妈妈们最大的安全感，全身心地投入到抚养孩子的过程中去，而妈妈们的精心养育和爱护则能够培养起宝宝们最初的安全依恋关系。

（谢谢你，你真棒）

如果妈妈们的付出和辛苦能够得到爱人的认可和积极反馈，那能够很大程度上缓解她们心中因育儿辛苦而产生的负面情绪。

华盛顿大学心理学教授约翰.戈特曼（JohnGottman）曾经做了一个实验，提出：婚姻的健康与否，更多取决于夫妻二人互动模式的健康与否。

在夫妻关系中，两人之间有积极的互动也有消极的互动。那些有着稳定幸福的婚姻关系的人，他们与伴侣之间的良性互动与负性互动的比例会较高。

新生儿到来会改变整个家庭的生活模式和行为习惯，产后抑郁这一场大多数女人必经的生死劫，家庭里没有任何人能够置身事外。

生养孩子，也从来都不应该是女人一个人的孤军奋战。

希望爸爸们都能够多关注新妈妈的情绪，学会用积极的语言和切实的行动去帮助新妈妈们走出产后抑郁的阴霾。

无论是正在经历还是曾经经历产后抑郁的妈妈们，都应该得到爸爸们的关心和爱护。双手奉上这34种表达爱的方式。

爱她，就用爱的语言表达出来吧。