让人很丧的冬季抑郁症 该怎么救？

不知道你们最近有没有变得很丧？情绪却随着气温一起走低，做什么都提不起精神。

就像狗狗被揍了以后拉耸着尾巴翘不起来一样，我也觉得自己变成了一团行走的乌云，吸附着各种负能量，失去了方向，提不起劲，随着狂风到处乱飘。

这种丧逼的状态在上周某天气温降至零点时候达到了一个小高潮。

明明没受什么打击，却忍不住想哭，觉得自己从发丝到脚底都糟透了，感觉认识我的每一个人都在竭尽全力地忍我。更可怕的是，各种一直被藏在心底的丑陋回忆也全都寒风吹到眼前。

小时候我们总以为这种让人尴尬的情绪波动，成熟以后就不会再有了，毕竟那些浑身发着光的姐姐们随时看起来都那么明媚动人。后来我发现这根本是人类进化不完全的问题，再成熟的人也逃不过。

只是大家都在年年岁岁的重复低谷里学会了隐藏，看上去不再那么惊慌失措而已。

到了冬天就想躲起来，这是所有动物降临到地球，基因里的本能。

就算我们自诩有智慧的高级生物，也避不开这种没由来的冬季抑郁。

宫崎葵和堺雅人一起演过一部电影，叫《丈夫得了抑郁症》，特别适合治愈这些天丧到不行，失去动力的我们。

里面有一句台词说，“放假时，最重要的作业就是休息”

谁都一样，需要一点温暖的仪式来驱逐寒冷，释放回忆。

对自己多一点耐心，静静地等自己捱过低谷，重获新生。

想改善抑郁症当然也要从饮食做起

多吃绿色蔬菜

据英国《每日邮报》报道，研究表明，多吃蔬菜不仅仅可以让你远离疾病，还能防止抑郁有利身心健康。越来越多的证据表明，高度不稳定分子自由基在空气中无处不在，这是引起各种精神疾病主要因素，包括抑郁症。而水果和蔬菜中富含抗氧化剂，可以消除自由基，很好的防止抑郁症。

每天一杯咖啡

下午3时喝一杯香甜的咖啡虽不是助晚上入眠的最好方法，但是吸入咖啡香甜的气息能够助你拥有清新活跃的一天。以老鼠为对象的研究结果显示，咖啡的香气有助于减轻压力。

定期喝红酒

西班牙科学家经过近10年的研究发现，定期饮用红酒的人比其他人患抑郁症的几率小。科学家还发现，这些调查参与者几乎没有遭受到心脏病的困扰。专家指出，红酒可消除抑郁的原因在于，其含有一种名为白藜芦醇的物质。该物质可以保护大脑中负责管理情绪的区域不被抑郁等想法入侵。

我们又可以做些什么来改善抑郁症呢？

1.常晒太阳

冬季光照时间较短，是情绪忧郁的重要原因。在中医理论上，抑郁症多由内因七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。

我国传统医学认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在大自然与人都处于“阴盛阳衰”的冬季里，在日常起居上，经常外出晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

2.适度运动、散步

冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操、练瑜伽，也可跳舞娱乐。

但是不宜起得太早作晨练，运动量也不宜过大，参加一些轻松平缓、活动量小的运动即可。美国一项最新研究显示，室外散步有助于排解压力，是比服用抗抑郁药物更有效的解压方法。经常散步不仅能使人保持积极的精神状态，还能有效缓解抑郁症，对经历了失去亲人、失业、疾病等重大变故的人都是有效的排解方法。

3.修身养性，保持心态平和

心理状态与养生有着极为密切的关系。我们可以培养自己的兴趣爱好，如养花垂钓、吟诗作赋等，将需要宣泄的情绪得到较好调节，得以保持内心的宁静，所以，要注意调养情智，保持乐观情绪。

如果你感觉冬季的黑夜十分漫长，可以与伴侣、室友或家人一起出去进行一项娱乐活动。另外，你还可以请伴侣来帮你一起克服冬季抑郁。

如果感觉自己冬季抑郁的症状十分严重，你最好咨询医生，来院就诊，以获得相应的建议或者医疗帮助。