警惕“微笑抑郁症”！

他可能是朋友圈里那个最爱逗别人发笑的人。但只有他自己知道，虽然在别人面前熟练地说着段子、讲着冷笑话，但回到家，进了房间，却很难再咧嘴微笑。

事实上，那些在生活中让我们大笑的人，可能只是戴着面具。相反，他们恰恰是抑郁症患者。喜剧演员卓别林曾这样描述抑郁症的感受，“有些时候我觉得任何与他人的接触都让我作呕，就像一些浪漫主义者所描述的那样，我受到的压力让我厌世。我感觉自己就像一个陌生人一般，被拒在世界的高墙之外。”

“微笑抑郁症”是什么？

它并不是一种精神疾病的诊断类别，它是一类抑郁症患者对自己病情的反应模式在他人面前表现得很开心，内在却承受着抑郁的症状虽然他们看起来在笑，但实际上每天都在低落的情绪中挣扎。

微笑抑郁者确实有很多抑郁症的症状，会让人感受到焦虑疲惫与绝望，可能导致失眠，丧失兴趣，甚至有自杀倾向。和典型抑郁症不同的是，微笑抑郁的患者并不是每天缩在床上，丧失与人交往的能力，而是拥有比较好的社会功能，甚至令人误以为社交能力比普通人更好。

他们的抑郁症病情也往往不会像重度抑郁症患者一样严重，但微笑抑郁的风险在于，他们的抑郁不但很难被身边的人所感知到，有时候就连本人也难以发觉自己得了抑郁症。

都市白领为微笑抑郁高发人群

微笑抑郁症不但很难被身边人发现，有时候就连本人也难以发觉。不少患者不认为自己连续情绪低落是一种病，甚至向家人倾诉后，家人也认为他们只是不开心。

据了解，“微笑抑郁症”是抑郁症的一种，多发生在都市白领或者服务行业身上的一种新型抑郁倾向。由于“工作的需要”、“面子的需要”、“礼节的需要”、“尊严和责任的需要”，他们白天大多数时间都面带微笑，这种“微笑”并不是发自内心深处的真实感受，而是一种负担，久而久之成为情绪的抑郁。

此外，那些身份高、学识高、事业有成的成功人士中，男性要比女性多发，他们或是机关里的高官、企业中的老板，或是高职技术人员，这类人在社会上给人的印象是呼风唤雨，无所不能，表现得十分强大，能力似乎不容置疑。

但事实上，这些人和普通人一样，也有困惑、苦恼、无奈、悲伤，但为了维护自己的“能人”、“强人”的“面子”，这些负性情绪他们却不愿向人倾诉，内心深处不断积蓄痛苦、压抑、忧愁和悲哀。所以这部分人多是受“面子”观念束缚，表面扮演坚毅强壮的角色，强扛着压力。

“习惯性微笑表情”并不能消除工作、生活等各方面带来的压力、烦恼、忧愁，只让他们把忧郁和痛苦越积越深。当然，他们的抑郁症病情也往往不会像重度抑郁症患者一样严重，因为当一个人真正达到重度抑郁的状态时，那种激烈的情绪是无法简单地用面具来掩盖的。

当你用微笑来进行表达上的抑制时，它是有害的！

微笑是美好的，然而对那些微笑着的抑郁症患者来说，微笑的意义已经在根本上发生了变化。

当我们用微笑来隐藏低落的情绪时，它是一种防御机制：不再是一种表达自己内心喜悦的自然流露，而是逐渐变成了对内心悲伤的掩饰和证明但研究证明，这种防御是有害的，它是一种表达抑制的情绪管理策略。

采用表达抑制策略的人更易遭受不良情绪的影响，如果长期采用表达抑制作为策略，人们可能会感受到更多的焦虑，表现出更多的抑郁症状，而且往往更难对积极的信息和事件作出行为和情绪上的回应。

得了微笑抑郁怎么办？

在压力山大的当下，如何避免微笑型抑郁？得了微笑型抑郁该怎么办呢？

专家表示，避免微笑型抑郁首先要避免下意识微笑。在传统的教育里，我们总是被教导要保持微笑。于是微笑变成一种习惯，于是微笑与心情无关。在适当的场合与亲密关系里，我们可以时常减少下意识的微笑。

其次，多给予家人亲密陪伴。忙碌的生活，每天马不停蹄的工作与生活，常常来不及喘气更别提多加陪伴。每天只需抽出一点时间，哪怕是几分钟，学着耐心地聊天。

此外，还要允许负面情绪的存在。随着生活的压力越来越大，越来越多的朋友不允许负面情绪的存在。同时害怕麻烦别人，害怕让亲密的人担心，于是选择微笑刻意隐藏负面情绪，无视负面情绪带来的消极作用。

一旦陷入微笑抑郁的泥潭也不要慌张，要学会面对自己的情绪，如果释放不了还请及时就诊。

其实，在生活里，感到悲伤和抑郁是正常且不可避免的，我们不可能一辈子都只生活在快乐之中。当你暴露出自己的痛苦和脆弱之时，别担心，并没有那么多的嘲笑和挖苦。

微笑会把你封锁在自己的世界里。因此，应当学会发现你身边那些真正关心和在意你的人，尝试给他们一个机会，向他们诉说。

敞开自己的心扉，正视自己的喜怒哀乐，给自己一个健康的心灵。

教您几招防治微笑抑郁症：

①扯下微笑的“伪面具”——既然这种抑郁倾向缘于白领的“微笑信条”，那么扯下微笑的“伪面具”也许是最好的自救方法。重要的是，不要把微笑看作是解决一切问题的法宝，调整待人接物的思维方式，以真实诚挚的心态处世，认识到真实是最有生命力的。

②不要让不良情绪转化——及时调节和宣泄不良情绪，不要把忧郁情绪积埋在心底，让它有宣泄的出口，在哪儿结下的心结，就想办法在哪儿解开，尽量不要让不良情绪转化。

③通过饮食缓解不适——焦躁、心悸、失眠等情况出现，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。

④学点自我安慰和放松的技巧——譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡情养性，调和气血，利于健康。

⑤建立心理支持系统——包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。

⑥换一个角度看待生活和工作的关系——在现代新型工作方式之下，生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的必需，但要记住，如果生活不快乐，一切都是没有意义的。

所以，当你不想笑时，请不要勉强自己。在爱你的人眼里，哭着的你和笑着的你一样可爱；而在平等关系中的你，才有力气更好地维护一段和谐的人际关系。