抑郁症患者的一天 ！

这是一篇详细介绍抑郁症患者一天的心理变化的文章，朋友们可以通过阅读了解自己的心理路程，从而接受这样的变化，并懂得如何掌控它、调节它。

早晨情绪最低落

早晨是抑郁症患者地狱般的时光。不少患者4～5点钟就醒，有的可能还要早。用他们的话来表述：“胡思乱想，迷迷蒙蒙等天亮。”由于睡眠质量很差，人觉得疲劳不堪，所以不想起床，有的甚至于不想上学或上班。勉强起床，心身状态极差，疲劳、消沉、郁闷、无奈。

上午忍受煎熬

整个上午是一个难熬的时段，在工作上得过且过，做事不在状态。学生课堂上注意力难以集中，听课没有效率。其实，他们自己也很想振作精神，但往往是心有余而力不足。

午后稍稍减轻

中午饭以后精神状态会开始有点转折，心理压力会逐渐减轻。这种转变是缓慢的，不知不觉的，谈不上有什么外来的因素，但心理的难受程度在减轻，不再是“比死还难过”了。

黄昏有所好转

到了下午4～5点钟，会开始感到有点轻松，有点缓过气来的感觉。疲乏感减轻，稍有兴趣，晚饭前可做点家务，与家人也开始有点主动交流的欲望了。

晚上状态尚好

吃过晚饭患者会感到这是一天中最爽的时光，似乎阴霾已驱散，好像有了恢复正常状态的感觉。与他人的谈吐也显得轻松自在，不再是满脸晦气，愁眉苦脸了。家人也会觉得没事了，还会错误地认为晚上人的状态那么正常，哪能谈得上是患了抑郁症。

睡前又起焦虑

好景其实不长，没过上几小时又得上床睡觉。此时，开始焦虑，担心自己是否能入睡，担心明天是否会早醒，担心明天白天自己的状态会怎样……担心会引起情绪的低落，会影响入睡前心情，会联想到许多有关近阶段心理状态的变化和处境。这些实际上已经开始了次日抑郁的前兆。

抑郁症的7种自然治疗方法

1、灵活、变通性思考

发表在《心理科学》thejournalPsychologicalScience(Hainesetal.,2016)上的一项新研究发现，健康情绪控制的关键是灵活性。抑郁和焦虑水平较低的人往往可以变通性的解释自己遇到的各种情况，成功改变他们的情绪控制策略。

当情况可以改变时，最好让你的情绪去激励这种变化，而不是改变情绪。当情况不能改变时，最好尝试改变情绪。

2、公园里的30分钟

每周在公园里待30分钟的人比没有的人有更好的精神健康状态。

澳大利亚的研究还发现，每周去公园与降低血压也有关系。研究的第一作者DanielleShanahan博士说，“如果每个人每周都能去公园待上半小时，那么抑郁症的几率将减少7%，高血压减少9%”。即使只是盯着树木也足以减少人们的压力水平。

3、照顾好你的肠胃

营养是抑郁症中最容易被忽视的因素之一。地中海饮食能为身体和大脑提供需要的维生素和矿物质，omega-3补充剂也有助于重性抑郁症的治疗。

最近的一项研究发现，益生菌可以阻止悲伤转变成抑郁。原因可能是肠道中的细菌在焦虑和抑郁中发挥着重要作用，而益生菌有助于稳定肠道中的细菌。

4、音乐治疗

新研究发现，音乐治疗可以减少有行为问题的年轻人的抑郁症状。与没有接受音乐治疗的被试相比，音乐治疗也增加了自尊。

这项研究涉及251名儿童，他们正在接受行为、情绪或发展问题的治疗，其中一半被给予音乐治疗。在治疗过程中，还要求儿童描述他们弹奏一首歌的感觉。

音乐疗法经常用于有特殊心理健康需要的儿童和年轻人，但在临床环境中通过确定的随机对照试验证明其有效性，这还是第一次。研究发表在《儿童心理学和精神病学杂志》上。

5、使用草药

最近的一项研究发现，草本植物可以是抗抑郁药的有效替代品。

临床试验发现，与SSRI相比，玫瑰根具有较少的副作用和类似的抗抑郁疗效。该研究对口服玫瑰提取物与舍曲林以及安慰剂进行了比较，各组间最大的区别就是副作用。63%的被试报告了SSRI抗抑郁药的副作用，而草药报告率只有30%。所以，草本植物抗抑郁可以一试。

6、提高抗抑郁药的有效性

如果你正在服用抗抑郁药，那么可以考虑以下4种天然的补充剂，研究发现它们可以提高抗抑郁药的效力：Omega-3鱼油、S-腺苷甲硫氨酸（SAMe）、甲基叶酸（叶酸的生物活性形式）和维生素D。

研究的第一作者JeromeSarris博士说，“最有力的发现是Omega-3鱼油与抗抑郁药组合，它们的疗效显著优于安慰剂”。许多研究都证明了Omega-3对大脑健康和改善情绪的积极作用，但这是第一次将它与抗抑郁药联合使用的研究。

7、利用你的支持网络

支持网络可能是你获取帮助的最重要的因素。新研究发现，社会支持使抑郁症恢复的机会增加了四倍，情绪上的支持是关键之一。39%经历过严重抑郁的人通过支持网络获得了完全康复。