考试焦虑如何缓解？

通常来说，不可否认，适度的焦虑是必要的。它的积极意义在于，可以形成一种紧迫感，让自己不至于缺乏紧张度，松松垮垮，既无法紧凑地安排备考，也无法很好地适应考场上分秒必争的氛围。从这个意义上说，利用焦虑的情绪和状态，将其形成一种动力，将其投注到学习中去的话，还是大有裨益的。

另一方面，如果我们感知到自身的焦虑却无法利用它，同时停留在对自身状态、考试结果甚至焦虑情绪本身的焦虑上，又试图将其控制，强迫自己平静的话，往往容易适得其反。这种情况下，有可能不仅仅只是心跳加快、不能平静的程度，有的甚至是寝食难安，不能集中注意力，无法很好地投入正常的复习当中去。这样一来，不论哪种，其实从结果上看，都给我们有条不紊的备考带来了一定程度的影响。

此外，关于你提到的“控制”，我想说的是，人类的很多心理现象是自然发生的，它本身不以我们的主观意志为转移。比如，进入青春期后，不论你是否想谈恋爱，你都会对异性有欲望。同样，面对重要考试或活动就会紧张，脑子疲劳就会开小差，注意力涣散。所有这些都提示我们，很多心理活动不由自主，不论它们带给我们正性还是负性的情绪。

对于焦虑情绪来说，如果我们把这种情绪主观化，就会想从主观上对其负责任，去控制它。但由于焦虑情绪之自然产生的特性，因此控制它必然会遭到挫败、会自责、会觉得无力，那么你就可能更焦虑，形成了一种对焦虑的焦虑，这是一种恶性循环。于是，只有你知道这种焦虑是客观的，主观上无能为力，你就不会和它较劲或斗争，也就意味着不给它能量。

那么，这时候就像拍皮球一样，你越是用力拍它，它可能就弹起得越强烈，跳得越高；相反，如果轻轻地拍打甚至不去拍它，那么皮球很快便会维持在一个较低的幅度弹跳甚至慢慢平息下去。

因此，让我们觉得焦虑和不知所措的通常不是最先冒出来的焦虑感本身，而是我们对其做了灾难化的解读，换言之，是我们对焦虑赋予了不恰当的认知所致，进而影响了我们进一步的判断和行动。那么，如果知道了这个规律的存在，我想，慢慢地，我们就能相对从容地面对和接受这种焦虑的感受和过程，进而将其转换成为一种相对积极的力量了吧。