如何知道自己是否有恐惧症？ 怎样自我调节？

得了恐惧症应如何自我调节?

1、尽职但不苛求：任何事只要我们努力就可以了，不要苛求结果，更不要苛求尽善尽美。要善于学会为自己的每一点努力成果而喝彩，知足自信的人才会充满快乐，这是恐惧症的自我调节方法之一。

2、积极采取行动：当在原来组织发生问题时，可以问问自己可以做些什么、自己有什么选择，可以主动和父母、领导沟通发生了什么问题，应该如何解决等。

3、及时抒发情绪：若心中有恐惧或焦虑，可以找朋友或者其它途径，把情绪抒发出来，情绪管理就像大禹治水一样，最好能够疏导。

4、挑选一些散心调剂：如果生活上有一些兴趣、嗜好，能够让你暂时转移注意力，这是避开压力很好的辅助策略。

5、增强体能：就是强调要充电，饮食、营养、运动以及适当的医药，保持健康的身体。

专家表示：平时大家需要注意学会放松，而且要注意自己应对一些陌生环境的方式，避免过分的焦躁，担心恐惧；平时大家需要注意自我保健，而且，也要注意调养方式，合理的进行护理，保持健康的生活态度，有效预防恐惧症。如果自己难以调节，可通过咨询心理科专家寻求有效的解决方法。