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高考来了,如何完美应对考前焦虑?

2018-06-12 来源:福州神康医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:首先端正考试态度,丢掉自责,充满自信。每人都有自己的优势和不足。如果自信不一定能让你成功的话,那么丧失信心就一定会导致失败。考试前夕,避免自责,要多看、多想自己的长处和潜力,激发自信心。

高考即将来临,一种紧张和焦虑的氛围悄然在学生周围弥漫开来,不少学生出现不安,担心和恐惧的情绪,这其实是考前焦虑通过身体对我们发出信号。

那么考试前夕,除了知识准备,你的心理准备好了吗?

考前焦虑是什么

有些考生一遇到考试,就会产生紧张、焦虑、恐惧心理,进而影响到考试水平的正常发挥,出现考试失败的现象,这就是我们常说的考前焦虑症

如何完美应对考前焦虑

1.从认知的角度进行调整

首先端正考试态度,丢掉自责,充满自信。每人都有自己的优势和不足。如果自信不一定能让你成功的话,那么丧失信心就一定会导致失败。考试前夕,避免自责,要多看、多想自己的长处和潜力,激发自信心。

2.进行积极的自我暗示克服怯懦

通过积极的自我暗示,可以驱散忧虑,克服怯懦,激发兴奋点,把自己的心态、情绪调整到最佳状态。

3.注意考场心理的调节

进入考场如有紧张、身体不适的感觉,可以从心理上下意识地松懈一下,进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(百会穴)以及松驰躯体、自我暗示取静等。

从行为角度进行训练

1.不要牺牲睡眠时间来学习

根据自己的习惯,规律作息,坚持每天按时睡觉、定时起床,保证充足的睡眠。

2.适当参加体育活动

运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。同时可增加深睡眠,增加记忆蛋白合成,提高学习效率。

3.听音乐

音乐可使人们被压抑的欲望释放出来,取得心理平衡,消除紧张焦虑。

自我放松训练

靠坐在沙发上,先紧握双拳,全身肌肉绷紧,然后全身放松,体验紧张放松的主观感觉,然后开始放松训练,由前臂开始,依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢,每次10~20分钟,对抗焦虑有良好的效果。

面对考生可能出现或者已经出现的焦虑,家长除了通过以上方法帮助孩子自我调节焦虑情绪外,还要注意自己的态度行为,给予孩子最大的信任。当孩子的焦虑症状比较严重时,还需寻求心理医生或精神科医生的帮助,必要时可进行心理治疗哦!

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