运动预防抑郁？每周1小时就行！

2018-05-21 来源：花开心岸标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：研究人员分析了由诺德健康研究（HUNT）搜集的数据。该研究是迄今为止最大的人口研究之一,它的数据收集和对参与者的后续调查于1984年至1997年之间进行。

一项对近34000人的数据进行分析的研究表明，无论运动强度如何，每周1小时的锻炼都有助于预防抑郁症。这项研究发表在权威的《美国精神病学》杂志上。

抑郁症是一种非常常见的疾病，仅在2010年，这种疾病在美国带来的经济负担预计已经达到了2105亿美元。在全球范围内，世界卫生组织（WHO）估计有超过3亿人患有这种疾病。抑郁症的治疗通常包括药物治疗，心理治疗，认知行为疗法。或者通过这些疗法的结合进行治疗。

近日，一个以澳大利亚为基础的非盈利组织-----黑犬研究所（该研究所为情绪障碍者提供帮助），发起了为期一个月，鼓励人们进行运动的活动。他们在自己的网站上表示，规律的体育锻炼可以帮助预防和治疗抑郁症。这个研究由来自黑犬研究所SamuelHarvey教授领导，与世界各地研究机构的科学家合作进行，11年内连续跟踪了33908名挪威成年人。

Harvey教授表示“我们都知道，锻炼在治疗抑郁症上起到重要作用，但这是首次对体育锻炼在预防抑郁症上进行了量化研究”。他补充道“这些发现是令人兴奋的，因为它表明，即使相对少量的运动（每周一小时），也能够有效帮助个体预防抑郁症”。

不进行任何运动将增加抑郁风险

研究人员分析了由诺德健康研究（HUNT）搜集的数据。该研究是迄今为止最大的人口研究之一,它的数据收集和对参与者的后续调查于1984年至1997年之间进行。研究过程中，首先招募健康的参与者，并且要求他们对于自身的运动水平进行自我评价，包括运动的频繁程度和强度。通过总结得出了三种不同的运动强度：低强度运动---运动后没有呼吸困难或出汗；中等强度运动---运动后产生呼吸困难和出汗；激烈运动---运动后出现身体疲惫感。随后，这些参与者收到了一份自我评价调查问卷-----焦虑抑郁量表,并且要求他们报告任何出现焦虑和抑郁的表现。研究中的干扰变量包括参与者的社会经济地位，酒精和药物使用情况，体重指数（BMI），新产生的身体疾病以及他们在社会层面上的受支持情况。为了保证研究结果的一致性，这些变量也进行了相应的调整。

研究发现，那些从不进行体育锻炼的人，与每周锻炼1-2小时的同龄人相比，患抑郁症的概率高出44%。

通过研究还观察到了体育锻炼带来的保护效益，无论运动的强弱。针对此现象，Harvey教授解释说“运动带来的心理健康效益，是在每周运动的第一个小时内实现的”。他补充道“随着久坐的生活方式在世界范围内逐渐成为常态，人群中抑郁症的发病率逐年上升，相关研究表明，即便很小的生活方式改变也能给人群带来特殊的心理健康效益”。然而，锻炼带来的健康效益似乎并不能保护机体抵御焦虑症，因为研究人员并未发现锻炼强度水平同个体患焦虑症之间的关联。

少少的锻炼带来大大的好处

作者得出结论，如果参与者每周至少进行1小时的体育锻炼，那么约12%的抑郁症病例其实是可以预防的。Harvey教授表示“我们仍然在努力确定运动带来这种保护效益的原因，但我们相信这其实来自体育锻炼给身体和社会带来的益处的共同作用”。他还强调了这项研究成果在未来形成更好的卫生政策方面的重要性。“人们只需对生活方式稍作调整，就足以保证合适的运动量”。

这些研究结果反映了将体育锻炼纳入个体心理健康计划及广泛的公共健康运动中潜力巨大。

他总结说“如果我们能找到增加人口运动水平的方法，哪怕只增加一点点，也很可能给生理和心理健康带来巨大的益处”。

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