当你从抑郁症中开始恢复时，这样做可以重新开始生活

一.设定目标

列出你能集中注意力去做的事情和目标

一旦你确定了你想要增加的优先待办事项和具体活动，你可以写下这些目标的在一张列表上。

确保每个目标都是：具体的，可衡量的，可实现的，现实的和时间短的。

一种选择是创建15个项目的目标。按照从最简单到最困难排序。首先完成最简单的目标，然后朝着最困难的目标努力。一个小而简单的目标可能是遛狗，而一个大目标是获得晋升或获得新的工作。

祝贺你自己每一个成果。当你在某个目标上取得进展时，可以奖励自己一下。例如享受按摩，特殊晚餐，或其他你喜欢的事情（必须是安全的，而不是毒品或酒精一类）。

评估你的进度，并相应地做出改变

目标是不断发展的。对于你完成的每一个目标，你可以开始设定新的和更高级的目标。如果你发现一个目标不适合你，或者你改变了主意，把它改变成你认为更有帮助的东西。

在日记中跟踪记录你的日常活动和目标。这可以帮助你保持走在正确的道路上，并增加你记住重要目标和任务的能力。

一旦你完成一个目标，那就重新立一个新的目标！例如，如果你的第一个目标是减掉十斤体重。现在你想减掉更多，那就集中注意力去做这件事。或者，如果你想锻炼更多，但却陷入了一个无聊的体育锻炼的习惯，那就去远足或跑步。

尝试积极思考，即使遇到挫折。对自己说一些话，比如说：“我遇到一个挫折，但是我会从中学习经验，下一次我会做的更好。我知道我可以做到这一点！“写下这段话，如果这对你有帮助，你可以每天对自己说。

二.增加正面的关系

获得专业支持

当你从抑郁症中恢复过来时，获得专业帮助是非常重要的，以帮助确保抑郁情绪不会反复。因此，如果您已经参加了治疗，请继续处理您的治疗计划。

如果你已经有一位治疗师，就要讨论你想要的新目标。确保您遵循并继续您的治疗。

如果你没有治疗师来帮助治疗你的抑郁症，那就找个专业治疗师试试吧。治疗师可以通过使用诸如认知行为疗法（CBT）等具体干预措施来帮助您减少抑郁症恶化的可能性，这些干预措施有助于改变您的思维以促进持久健康。

继续看你的精神科医生，按规定服药。

和医生谈谈你的健康，饮食和运动。

寻求帮助，如果上瘾影响你的生活

成瘾会加重抑郁症的症状，使恢复困难。无论是物质，食物，赌博，购物，自我伤害，性行为还是饮食失调、游戏，都可以得到专业的戒断咨询服务。抑郁和成瘾往往是密切相关的，因此可能需要同时治疗抑郁和成瘾。

寻求帮助的一种方法是与你的医生，治疗师或精神科医生交谈。他们可以给你一个化学依赖治疗的转诊。一些治疗师甚至擅长药物治疗。你可以参加门诊治疗或住院治疗（药物康复）。

从任何成瘾状态的恢复需要时间，但这个过程是非常值得做的，将有助于支持你的整体健康和减少你的抑郁症。

重新连接

有时候在抑郁状态中时，人们可能会失去重要的朋友，家人和其他人际关系的联系。

然而，社会支持对于维持一种快乐的生活方式是非常重要的，减少了抑郁症再次发生的可能性，并从困难的生活情况中反弹回来。

发送电子邮件，短信，卡片或信件，询问你的朋友在做什么。专注于你在生活中所做的积极的事情，并提出问题。

给朋友打个电话，邀请她见面吃午饭或聊天、一起参加娱乐活动。

加入支持小组

社会支持，尤其是来自相同遭遇的其他人的支持，对于从抑郁症中恢复过来并持续保持健康的前景非常有用。

结交新朋友

经过一段时间抑郁之后，你可能会感觉良好，可以培养新的人际关系，特别是如果你已经抛弃了原有的友谊和关系。通过做你感兴趣的事情，你可能会遇到同样兴趣和相似性格的人。

加入兴趣小组，俱乐部，运动队，慈善机构等。

每当你收到一个社交邀请，试着说是。你说的越多次，就会收到更多的邀请。另外，每次有朋友邀请您做某事，请在下周邀请他们。这保持平衡，你们的关系将更加紧密。

三.保持身体健康

治疗医疗问题

有时抑郁症可能与医学问题有关，包括甲亢，帕金森病或亨廷顿病。这也可能是药物的副作用。如果抑郁不是由您的健康状况引起的，如果您感到不适，并且认为是负面的，您的情况仍然可能会影响您的情绪。当你处于痛苦或身体不适的状态时，很难做出积极的反应。

如果您有长期的医疗问题，请定期与您的医生会面。

如果您注意到抑郁症的发生与新药或其他药物治疗有关系，请咨询您的医生。

关注日常生活活动

对于抑郁症，可能很难跟上诸如洗澡，清洁和一般自我维护（即洗脸或刷牙）等日常任务。当你成功的缓解抑郁症状，并可以重新照顾自己的时候关注日常生活中的事情。

照顾自己可以帮助你更好地了解自己，并减少抑郁症加重或复发的可能性。

例如，当你整天穿着睡衣呆在家里时，你不太可能想要离开房间做事。

但是，如果你每天洗澡，整理你的头发和化妆，挑选你感觉良好的衣服，你可能感觉更强大。

列出你可以做的自我维护的事情。这个清单可能包括：洗衣服，购买新衣服，洗头发，理发或化妆让自己看起来更好。

运动

运动可以帮助预防和减轻抑郁症状。

这些运动真正实施起来并没有你想象的那样难，你可能会感觉到由于脑内释放的内啡肽而感觉好十倍。

从十分钟的步行开始，到20分钟。

如果你没有锻炼的动力，试着告诉自己：“完成后我会好起来的。”或者只是在跑步机上做五到十分钟。有时候，你只需要克服起身和移动的问题，十分钟之后，你可能会想跑步十多次。

如果你在追求更具挑战性的东西，你会感觉到内啡肽在跑步，健身课或其他有氧运动后带来的快感。

四.有效应对，减少经常性抑郁症

积极调节你的情绪

当你陷入不断反刍的思想漩涡时，你的情绪会越来越差，避免这一情况，将有助你调节情绪。

避免反刍。当你反思时，你会在脑海中一遍又一遍地重复消极的情况。虽然你可能正在重新审视一个事情，试图确定究竟发生了什么错误，但反刍只会加剧消极的情绪，并不能提供一点洞察力。相反，试着问自己：“如果有什么，我可以改变吗？”制定一个小的，可管理的目标列表，以解决您能够改变的事情。如果你散步或锻炼身体，这也可能有助于避免不断反刍。

抓住消极的想法，并改变它们

每个人都有不时的消极想法。

然而，如果你有更多的消极想法，你可能感到更郁闷。

这是因为我们的想法与我们的感受有很大关系。不要相信消极的自我对话，你可以学习挑战他们，培养积极的思维习惯。

把你的想法看作是假设或短暂的想法，而不是事实。

如果你有一个消极的想法，如“这种情况是可怕的，我讨厌它。“质疑你对这种想法的看法。这就是所谓的认知重新评估。这一切都不好吗？这真的太可怕了吗？还是可以试着去应付呢？你有可能改变你对它的看法，或找到一种方法来帮助它变得更好？告诉自己，“这并不算什么。虽然这个想法对我来说并不好，但我可以处理它。“

使用积极的自我对话

患有抑郁症的人可能会养成自我厌恶或消极自我对话的习惯。

一些例子包括思考：“我不够好。我是一个失败者我很愚蠢。“如果你有类似的消极想法，这很可能会导致负面情绪。为了对抗这种想法，你可以使用积极的自我肯定来应付。

一个积极肯定的例子是思考：“我尽我所能，去尽力做好它。我一定会成功。“

参与使你感到快乐的活动

休闲和快乐是积极的幸福感的重要组成部分。活跃可以增加你应付压力或压抑生活事件的能力。

列出愉快的活动并在每天安排。例如，您可以计划：看电影，看书，吃最喜欢的食物，散步，泡泡浴，去图书馆或博物馆，逛街购物，买鲜花，做美容或你的头发完了，或出去吃晚饭。

重点是积极的

有时有抑郁史的人难以专注于生活的积极方面。然而，把注意力集中在积极的思想和活动上，可以增加你积极的情绪，减少情绪低落。

把重点放在积极的一方面是保持快乐的基本方法。有选择性的忽视或忽略负面的一面，只看好的一面。

把重点放在积极的方面还要选择适当的活动来增加你的积极情绪。例如，选择适当的观看资料;如果你感到悲伤-不要看新闻或悲伤的电影。看这些东西对于那些已经习惯了生活中的负面事物的人来说是无济于事的，这只会助长负面情绪。所以，不再接触这些信息，读一本积极向上的书。或者跟一些积极向上的人在一起。

让社会重视抑郁症，让公众关爱抑郁症患者。