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卧禅、睡功治失眠

2018-03-06 来源:一宁心理咨询中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:失眠因心脾两虚或心肾阴虚所致者以睡功效佳,因心胆气虚,胃中不和所致者以卧禅效佳。

卧禅法右侧卧,蜷曲成弓型。右手托腮,虎口夹住右耳,左手虎口轻握右手腕部内关穴(腕横纹正中向肘直上约两横指处)。右腿稍伸直,左腿蜷曲,置于右腿上。舌舐上颚,口齿轻闭,下颏向胸前稍微内收,眼轻闭,意念随意,鼻吸鼻呼,自然呼吸,约3~5分钟。继而行“大吐纳法”,即轻启双唇,呼吸慢匀长缓,将腹内气尽量吐尽,再闭气3~5秒,放松,口轻闭,舌舐上颚,以鼻吸气至腹。如此反复,直至入睡。

 
睡功自然仰卧,放松,双足分开约与肩同宽,两手置身两侧,掌心朝上,舌舐上颚,口唇、两眼轻闭,鼻吸鼻呼,松紧自然,意念默数呼吸,约3~5分钟。继而双手相叠,轻置脐上,男左手在下,女右手在下,双足也交叉相叠,行大吐纳法同卧禅法,直至入睡。
 
失眠因心脾两虚或心肾阴虚所致者以睡功效佳,因心胆气虚,胃中不和所致者以卧禅效佳。
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